relojes inteligentes
Quizás te hayas propuesto mantenerte en forma este año, e incluso te hayas comprado un nuevo reloj para medir la presión arterial para centrarte en tus objetivos. Sin embargo, si tu plan es simplemente caminar todos los días, puede que a estas alturas empieces a aburrirte. 
La buena noticia: ya has hecho el esfuerzo de formar un hábito. Lo más importante para acostumbrarte a hacer ejercicio es organizar tu día y priorizarlo. Quizás necesites levantarte 15 minutos o media hora antes para llegar antes del trabajo, o en otros momentos del día, pero tienes que perseverar.
Raymond te reta a llevar tu caminata al siguiente nivel. "Una de las cosas más geniales del cuerpo es que puede responder al estrés saludable y lo hace fortaleciéndose", dice Raymond. "Al principio suena aterrador, pero si te retas a salir de tu zona de confort, pronto te sentirás más fuerte y saludable. Mantén la motivación y el entusiasmo caminando y date un impulso extra". Raymond anima a sus clientes a ser constantes y seguir mejorando probando lo siguiente.
1. Prueba el "Desafío 10 contra 10"
10.000 pasos al día durante 10 días consecutivos. Raymond admite que 10.000 pasos pueden ser intimidantes, pero comprometerse con este nivel de ejercicio también puede ser el inicio de un esfuerzo físico más serio. Si 10.000 pasos te parecen demasiado difíciles, prueba el método "8 de 8": 8.000 pasos al día durante 8 días seguidos.
2. Realizar un ejercicio de “fuerza y relajación”.
Primero, busca una colina cerca (si hace mal tiempo, las escaleras te servirán en caso de urgencia). Camina al menos cinco minutos para calentar, luego sube la colina a toda velocidad. Luego, regresa lentamente. Camina a tu ritmo normal durante un minuto (piensa en esto como tu rebreather), luego corre cuesta arriba y cuesta abajo repetidamente. Sigue caminando durante 15 minutos, luego camina con calma durante 10 minutos para enfriarte.
3. Intenta hacer ejercicio "arriba y abajo"
Elige un punto de referencia que esté a unos 15 minutos a pie de tu punto de partida, como una tienda de barrio o el final de la calle. Camina hasta tu destino, observa cuánto tardas en llegar y regresa a casa más rápido. "Nuestro objetivo es salir con facilidad y regresar con fuerza", dijo Raymond. "Deberías intentar regresar más rápido de lo que saliste".
4. Mejora tu velocidad con ejercicios de "Fartlake"
"Fartlake" significa "juego de velocidad" en sueco, y el entrenamiento fartlek es simplemente un entrenamiento de aceleración a corto plazo dentro de un ciclo de entrenamiento largo. Al caminar, elige un hito, como el siguiente árbol o un semáforo, y acelera a 15 o 30 segundos. Luego, continúa caminando lentamente hasta que estés listo para volver a caminar. Los principiantes deberían intentar caminar durante 5 minutos, seguidos de 15 minutos de práctica y 10 minutos de calentamiento.