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Si la temperatura sube y tu motivación decae, no dejes de sudar. En lugar de eso, toma precauciones adicionales. Estos consejos de la entrenadora personal neoyorquina Jane Gottlieb te ayudarán a entrenar de forma más inteligente, no más intensa, con el calor.

1.levantarse temprano
Gottlieb recomienda programar sus horas de sudoración temprano por la mañana, cuando las temperaturas son más bajas. El sol brilla más entre las 10 a. m. y las 4 p. m., así que si se despierta tarde, espere al menos hasta el mediodía antes de salir. Tenga en cuenta que, aunque la luz ya no sea tan intensa, aún puede hacer calor para sudar al final de la tarde en la ciudad, ya que el asfalto y el concreto retienen el calor. Si puede, vaya al césped.

2. Use ropa de colores claros y use protector solar.
"La ropa oscura atrae más luz solar, lo que aumenta el calor", dice Gottlieb. No olvide el protector solar: según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las quemaduras solares no solo aumentan el riesgo de cáncer de piel, sino que también pueden provocar deshidratación y dificultar la capacidad del cuerpo para enfriarse.

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3.hacer ejercicio a la sombra
Que estés al aire libre no significa que corras por carreteras despejadas. Evita el sol trotando en un sendero arbolado (con sombra) o levantando pesas bajo un árbol. Recuerda ajustar tu ritmo, sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con calor.

4.Bebe estratégicamente.
Para mantenerse hidratado, no basta con beber un vaso de agua 15 minutos antes de hacer ejercicio (¡hola, calambres estomacales!). En lugar de eso, empieza a aumentar tu ingesta de líquidos el día antes de hacer ejercicio, dice Gottlieb. Al día siguiente, bebe mientras haces ejercicio. Después, repón fuerzas con un batido de proteínas o incluso con unas rodajas de fruta jugosa (piensa en frutas con alto contenido en agua, como melones o melocotones). "Hacer ejercicio con calor puede ser agotador", dijo Gottlieb. "Si vas a sudar, necesitas reponer tus reservas de glucógeno en cuanto termines".

5. HIIT: Es difícil
En lugar de medir tu entrenamiento en minutos, dalo todo. Cambia los entrenamientos lentos y constantes por entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Al alternar entrenamiento a tiempo completo con intervalos de descanso de 20 a 30 segundos, pondrás tu corazón a bombear en 30 minutos o menos. Prueba un entrenamiento HIIT. O crea una red de entrenamiento DIY con Jack, Bobby, montañismo y sprint. No te preocupes por acortar el tiempo de entrenamiento; todos estos pequeños segmentos ayudan a desarrollar la resistencia general. "Cuanto más te ejercitas, más fuerte te vuelves y más tiempo haces ejercicio", dijo Gottlieb.

6. No te esfuerces demasiado
"Algunas personas creen que tienen que seguir adelante", dijo Gottlieb. Si bien el ejercicio debería ser una forma de superarse, también es importante conocer los límites y respetar la naturaleza. "Si empiezas a sentir mareos o náuseas, detente", dijo Gottlieb. "No es la incomodidad habitual que quieres sentir al hacer ejercicio". Si experimentas dolor de cabeza, náuseas o confusión, podrías correr el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Entonces, ¿cuánto tiempo es seguro estar al aire libre? No hay una solución universal. «Cada persona tiene una tolerancia diferente al calor», dijo Gottlieb. «Escucha a tu cuerpo. Si no te sientes bien, deja lo que estés haciendo, ve a un lugar más fresco o a una habitación con aire acondicionado, y cuando te sientas mejor, sal y vuelve a intentarlo».