Correa para reloj inteligente

Si bien caminar tiene muchos beneficios para la salud, hacerlo de forma incorrecta puede ser contraproducente e incluso perjudicial. ¿Cómo se considera exactamente caminar como ejercicio?

Intensidad: Caminar a paso rápido durante al menos 40 minutos al día.

Caminar es sin duda una buena forma de mantenerse en forma, pero se divide en caminar y caminar rápido. Caminar no produce un efecto de fitness; solo caminar rápido puede contribuir al ejercicio hasta cierto punto. Como método de fitness de baja intensidad, caminar a paso ligero es beneficioso para las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas.

Un estudio de la Universidad de Pittsburgh reveló que las personas que caminan rápido tienen una tasa de mortalidad más baja que las que caminan despacio. Esto se debe a que caminar a paso ligero no solo tiene un efecto positivo en los sistemas cardiovascular, cerebrovascular y respiratorio, sino que también es menos perjudicial para el cuerpo en comparación con otros ejercicios.

Para garantizar la eficacia del ejercicio, se recomienda caminar a paso ligero durante al menos 40 a 60 minutos cada vez. Muchos países promueven el lema de "6000 pasos" o "10 000 pasos" diarios, que en realidad representa el procesamiento cuantitativo del tiempo de ejercicio. A un ritmo de aproximadamente dos pasos por segundo, "6000" serían unos 40 minutos de caminata a paso ligero, mientras que "10 000" tomaría más de una hora.

Quienes recién comienzan a hacer ejercicio pueden aumentar gradualmente la duración, comenzando con una caminata rápida de media hora. Al caminar rápido, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto, y la sudoración es óptima. Las personas de mediana edad y mayores con buena condición física pueden no lograr la sudoración con una caminata rápida, por lo que pueden complementar el trote para lograr una combinación de caminar y correr y así lograr una mejor condición física.

Postura: Paso recto, dobla los brazos.

Cuando las personas caminan con normalidad, todas presentan una ligera "mascarilla de proa". Gou explicó que un caso leve de "dentro y fuera" no afecta al cuerpo, pero si la afección es grave, requiere un ajuste oportuno o incluso atención médica. Las personas acostumbradas a caminar "dentro y fuera de ocho" sufrirán un desgaste excesivo en la cadera y la rodilla debido a la diferencia entre los puntos de fuerza y ​​los puntos de fuerza con quienes caminan con normalidad.

Caminar rápido con una mala postura no solo no mejora la condición física, sino que también puede agravar las lesiones de rodilla y cadera. Al caminar, la postura es incorrecta y los zapatos suelen desgastarse más rápido que los andadores normales. Se recomienda usar zapatos siempre en lugares con mucha gente. Es mejor acudir al hospital para una consulta y corregir la forma de caminar a tiempo.

El médico dijo que caminar rápido también debe cooperar con la postura correcta de balanceo del brazo, es decir, el balanceo del brazo curvo, porque el balanceo del brazo recto puede causar congestión en el brazo y causar molestias; y en la zancada al caminar no hay demasiados requisitos, siempre que se sientan apropiados.

Modo de empleo: Caminar, boca abajo, de puntillas.

A muchas personas mayores les gusta caminar hacia atrás, lo cual es una buena forma de hacer ejercicio. Los médicos afirman que caminar hacia atrás puede equilibrar el ejercicio al fortalecer los músculos de la cintura y la espalda que se usan con menos frecuencia. Además, caminar de puntillas también puede trabajar los músculos de las piernas, especialmente para tonificar las pantorrillas.

Pero ya sea caminar invertido o de puntillas, todos pertenecen a la forma anormal de caminar, fácil de causar daños en la cadera y la rodilla, por lo tanto, se pueden utilizar como ejercicios auxiliares, pero no demasiado largos, cada 5-10 minutos es mejor.

Los médicos sugieren que, después de caminar a paso ligero, se pueden añadir ejercicios de fuerza para aumentar la intensidad del ejercicio, especialmente aquellos dirigidos a fortalecer la parte superior del cuerpo, como flexiones o ejercicios de fuerza. El ejercicio, en particular, favorece la recuperación del cuerpo.

Los médicos recuerdan que es mejor no hacer ejercicios de caminata rápida sobre adoquines, porque es fácil torcerse los pies, las personas mayores con diabetes deben evitarlo, para no causar daños en los pies sin darse cuenta.

Hora: Las cuatro o cinco de la tarde es el mejor momento.

Muchas personas mayores hacen ejercicio por la mañana, pero según Lu Yifan, es mejor hacerlo entre las 4 y las 5 de la tarde. Para las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, el ejercicio matutino es un factor de alto riesgo de desarrollar enfermedades. Además, la alta humedad matutina no favorece la difusión de contaminantes, y la calidad del aire en muchos lugares no es buena.

Si decides hacer ejercicio después de cenar, debes hacerlo media hora después de comer y limitar tu entrenamiento a dos horas antes de acostarte, como acostarte a las 10 p. m. y terminar tu entrenamiento a las 8 p. m. Debido a que caminar rápido acelera la circulación sanguínea y mantiene el cuerpo en un cierto estado de excitación, si el intervalo entre el ejercicio y el sueño es demasiado corto, es fácil provocar insomnio.

Después de hacer ejercicio, debes hacer algo para calmar tu estado de ánimo, como leer libros, escuchar música suave, etc., y luego irte a la cama cuando tu estado de ánimo esté estable.

Lugar: El suelo del patio de recreo es suave y elástico, y el aire en el parque es bueno.

Los médicos creen que el costado de la carretera es el lugar más inadecuado para caminar rápido, no solo por el alto flujo de tráfico en la carretera, la mala calidad del aire, la facilidad para causar daños al sistema respiratorio, más importante aún, el camino asfaltado es demasiado duro, fácil de causar un gran impacto en la rodilla y el tobillo.

Por lo tanto, los caminos de tierra blanda y las áreas de juegos de plástico son los lugares más adecuados para caminar a paso ligero. Además, los parques y las zonas residenciales también son buenas opciones, ya que ofrecen una mejor calidad del aire, lo que evita daños excesivos al sistema respiratorio durante el ejercicio.

Equipamiento: Llevar calzado de suela blanda y traer una botella de agua.

Antes de la caminata rápida, haga los preparativos necesarios:

En primer lugar, use un par de zapatillas para correr con suela blanda, que puedan amortiguar la presión en la planta del pie al caminar y proteger las articulaciones del tobillo de lesiones;

En segundo lugar, use un par de calcetines transpirables, ropa deportiva suelta y cómoda, que favorezca la relajación del cuerpo;

En tercer lugar, es mejor llevar una botella de agua, en el proceso de ejercicio menos veces y más agua puede prevenir la deshidratación;

En cuarto lugar, los pacientes diabéticos deberían llevar consigo un trozo de azúcar para evitar accidentes de hipoglucemia.

Garantía de seguridad: Calienta primero. Haz lo que puedas.

La clave para caminar a paso ligero es la perseverancia. Lu Yifan explicó que, al principio del ejercicio, se puede caminar cada dos días para que el cuerpo se adapte lentamente, pero después se adapta gradualmente al ejercicio diario. Dado que caminar a paso ligero no consume mucho, es un ejercicio de baja intensidad y debe practicarse a diario para lograr buenos resultados.

Sin embargo, dado que el estado mental y físico de las personas varía a diario, a veces no es necesario esforzarse. Por ejemplo, las personas de mediana edad y mayores con enfermedades crónicas necesitan ajustar la intensidad del ejercicio a tiempo según su estado físico. En caso de mal estado físico, puede ser conveniente reducir la cantidad, incluso no practicar; cuando la condición mejora, el cuerpo lo permite y se puede hacer ejercicio durante un tiempo.

Para evitar lesiones durante el ejercicio, realice algunas actividades de calentamiento para estirar las extremidades antes de caminar rápido para evitar la tensión causada por una zancada excesiva; al elegir una ruta, asegúrese de evitar sitios en construcción u otros caminos difíciles.

Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.