Planes de relojes inteligentes

En los últimos años, el "calor abdominal", desde el sedal humano, el sedal de chaleco hasta la palabra sichuan "músculo", se ha convertido en un símbolo de atractivo. Además, fortalece el cuerpo, acelera el metabolismo y previene enfermedades cardiovasculares.

¡Mucha gente se ha unido al mundo del fitness! Este artículo te ayuda a comprender los "oblícuos" que suelen pasar desapercibidos y te ofrece 6 consejos para entrenarlos y lograr unos abdominales espectaculares en casa.

¿Qué son los oblícuos?

De hecho, los oblicuos forman parte del grupo muscular central. Cada persona tiene dos pares de oblicuos: los internos y los externos. El oblicuo interno es un grupo muscular que recorre ambos lados de los abdominales. El oblicuo externo se encuentra entre las costillas y los huesos de la cadera.

Los oblicuos son un tipo de músculo estabilizador. Son clave para fortalecer los músculos del abdomen. También ayudan a moldear y tonificar los músculos de la zona lumbar. Pero el fitness no se trata solo de la apariencia. Trabajar los oblicuos ayuda a equilibrar y estabilizar el cuerpo, dándole más fuerza para lograr el equilibrio.

Ejercita los oblicuos

Ahora que sabemos qué son los oblicuos, es hora de saber cómo ejercitarlos. La entrenadora de fitness Danyele ha creado un "entrenamiento de obis" que consta de seis movimientos para ejercitar los abdominales. Puedes repetirlo en bucle, programando el tiempo y el número de repeticiones para cada acción antes de pasar a la siguiente. Tras un breve descanso, repite el ciclo tantas veces como te lo permita el cuerpo.

Movimiento 1 de entrenamiento de oblicuos: elevación lateral del brazo

Desde la posición de panel lateral, levanta el cuerpo, manteniendo los codos por debajo de los hombros. Un pie detrás del otro. Intenta no hundir los hombros.

A continuación, usando los oblicuos, coloca las manos debajo del torso y gira ligeramente. Gira las manos hacia afuera y levanta los brazos rectos. Levanta las manos. Repite tantas veces como puedas y luego repite con el otro lado.

Ejercicio de oblicuos 2: punto plano del hombro

Comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y la espalda en línea recta con la cabeza. Hombros y pies separados a la anchura de las caderas.

Con el torso tenso, levanta una mano por encima del otro hombro y trata de no balancearte, manteniendo el cuerpo lo más equilibrado posible. Regresa las manos al suelo y repite con ambos lados.

Ejercicio de oblicuos 3: Postura del escalador

Desde la posición de plancha, coloca las manos debajo de los hombros y la espalda en línea recta con la cabeza, con los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.

Con el torso contraído, lleva las rodillas hacia el centro del cuerpo y apunta a los codos como si corrieras sin moverte. Repite con ambos lados.

Movimiento de entrenamiento de oblicuos 4: Postura del burrito

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas estiradas contra ella y los brazos extendidos sobre la cabeza. Levanta la mano izquierda y el pie derecho simultáneamente, manteniendo la pierna estirada y tocando el pie derecho en el aire. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio alternando con ambos lados.

Entrenamiento de oblicuos Movimiento 5: Toque de rodilla

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos a los lados de la cabeza. Agáchate como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantén el torso contraído y el peso sobre los talones.

Para volver a la posición de pie, levanta la rodilla derecha y lleva el codo izquierdo hacia ella girando el cuerpo. Regresa a la posición inicial, haz otra sentadilla y repite.

Entrenamiento de oblicuos 6: Giro ruso

Siéntate y levanta las piernas, suspendidas en el aire, con el isquion (parte inferior de los glúteos) equilibrado. Mantén el torso firme e inclínate ligeramente hacia atrás formando una V.

Manteniendo esta posición, gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, tocando el suelo de cada lado con las manos. Asegúrese de mantener la espalda recta y siga los brazos con la mirada mientras gira.

Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.