Reloj inteligente de pantalla grande

El fitness se ha convertido en tendencia en los últimos años, y las mujeres se centran en la apariencia muscular para lograr un cuerpo más atractivo. A diferencia de los hombres, que se centran en los estallidos musculares y los entrenamientos para tonificar, las mujeres se interesan más en lucir las curvas del abdomen y las caderas para ser totalmente atractivas al caminar.

Desarrollar abdominales Chuan Chuan como los de Vivian Hsu o caderas definidas como las de J. Leo requiere un entrenamiento adecuado, además de un control dietético. ¿Cómo deberían entrenarse los músculos abdominales y de la cadera?

Entrenamiento de los músculos abdominales

Abdominales:

Aunque las abdominales son una de las formas más importantes de entrenar el abdomen, ejercen mucha presión sobre la columna lumbar. Por lo tanto, quienes quieran entrenar el core sin sobrecargar la columna pueden intentar hacer flexiones abdominales para fortalecerlo. Los pasos son los siguientes:

• Acuéstese en el suelo con la espalda a un puño del suelo y las rodillas dobladas a 90 grados.
• Pon tus manos detrás de tu cabeza
• Contrae los músculos abdominales y usa tu centro para levantar tu cuerpo unos centímetros del suelo.
• Mantén la posición superior durante unos segundos y luego inhala mientras bajas los hombros y la cabeza hacia el suelo.
• Haz 15 repeticiones en 1 serie y 3 repeticiones.

Tablones

La postura del palo es muy efectiva para el entrenamiento del core, ya que mantiene la columna neutra. También ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Los pasos son los siguientes:

• Coloque los brazos separados a la altura de los hombros en el suelo y extienda las piernas.
• Abra los pies a la altura de los hombros, con la espalda, las caderas y el abdomen en línea recta.
• En posición boca abajo, utiliza los músculos abdominales para mantener el cuerpo estable.
• Mantén esta posición durante unos 30 segundos y realiza 3 series de ciclos.

Entrenamiento de cadera

Los puentes de glúteos pueden usarse como ejercicio de calentamiento antes de un entrenamiento de cadera y son una excelente manera de entrenar los glúteos. Los pasos son los siguientes:

• Acuéstese en un lugar plano con la espalda paralela al suelo, las rodillas dobladas y los pies juntos.
• Con las palmas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, usa la fuerza de las caderas para empujar los glúteos hacia arriba.
• Los glúteos se pueden empujar hacia arriba después de una pausa en el vértice durante unos segundos, y luego bajar lentamente los glúteos hasta el plano.

Si haces 15 en una serie, puedes hacer 3.Si se encuentra ácido en la cintura durante el proceso de entrenamiento, puede ser un problema de esfuerzo excesivo, por lo que es necesario prestar atención a si el abdomen está paralelo al entrenar.

Empuje de cadera:

El empuje de glúteos es similar al puente de glúteos, pero con una ligera variación. Es el mejor ejercicio para fortalecer los glúteos mayor y medio. Los pasos son los siguientes:

• Apoye la parte superior de la espalda contra la silla de modo que los omóplatos queden justo por encima de la silla, los codos estén equilibrados contra la silla y las rodillas estén dobladas.
• Mantén la mirada al frente, levanta lentamente las caderas con la fuerza del talón y luego regresa lentamente las caderas a su posición inicial. Haz 15 repeticiones en una serie, o puedes hacer 3 series.
• Las personas avanzadas pueden colocar mancuernas y barras en la articulación de la cadera, dando más peso a la cadera para fortalecer el efecto del entrenamiento.

Al igual que con el puente de cadera, si siente dolor en la cintura durante el ejercicio, estabiliza el torso y la zona lumbar antes del movimiento para evitar usar partes incorrectas para ejercer fuerza. Además, si se usan mancuernas o barras, para evitar lesiones articulares, se recomienda colocar un cojín debajo del dispositivo para mitigar el impacto del peso en la cadera.

Peso muerto

El peso muerto utiliza la fuerza del glúteo mayor. Además de trabajar los glúteos, también trabaja los muslos y los cuádriceps de la siguiente manera:

• Separa los pies al ancho de los hombros, dobla ligeramente las rodillas, apunta los pies ligeramente hacia afuera y mantén el peso firmemente en el suelo.
• Sujete la barra con las palmas hacia atrás mientras mantiene la columna neutra, mirando hacia adelante y los omóplatos relajados.
• Inhale para estabilizarse antes de levantar el peso y exhale para levantar el peso mientras empuja las caderas hacia adelante para enderezar el cuerpo y las rodillas.
• Preste atención al proceso de tracción hacia arriba, para continuar apretando la espalda, la potencia de los glúteos, 1 grupo de 15, puede hacer 3 grupos.

Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, usar un reloj inteligente de presión arterial es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.