Relojes inteligentes Best Buy

Las flexiones son un ejercicio que se suele realizar durante el entrenamiento físico. Realizarlas con regularidad puede mejorar la fuerza corporal y también es beneficioso para la función cardíaca y el sistema cardiovascular. Si bien pueden parecer sencillas, pueden surgir pequeños problemas durante el ejercicio. Cabe destacar que no deben realizarse de forma informal, sino que deben prestar atención a la estandarización del movimiento y a los detalles para garantizar su seguridad, eficacia y eficacia.

A continuación se presentan algunas irregularidades comunes en las flexiones y los métodos correctos.

Algunos oficiales y soldados hacen flexiones porque tienen poca fuerza en el torso y los músculos de la cintura tienen que compensarla. Esto provoca que la cintura se doble o se arquee, lo que conlleva una postura incorrecta. La forma correcta es contraer el abdomen, estirar las piernas y relajar la cintura.

2. Respiración inadecuada durante el ejercicio. A algunos oficiales y soldados les gusta contener la respiración al hacer flexiones. De hecho, esto no es científico. Deben inhalar cuando el cuerpo se inclina y exhalar al sostenerse con las manos.

3. Al igual que en el arco, el cuello está demasiado tenso. La forma correcta de hacerlo es meter ligeramente la barbilla, relajar la cabeza y el cuello, mantener la mirada al frente y conservar la curvatura normal de la columna vertebral.

4. La posición de los omóplatos no es fija; por ejemplo, la sujeción de los hombros o la extensión de los brazos son excesivas. Los codos deben estar equilibrados con el torso, manteniendo las hombreras estables y elevándolas.

¿Cómo hacer bien flexiones?

1. Haz una retracción del codo antes de hacer una flexión.

Esto es para evitar empujar el codo demasiado lejos en el proceso de flexiones, lo que hará que el hombro ejerza demasiada fuerza, lo que no solo se sentirá cansado, sino que también afectará el efecto del ejercicio.

2. Prepárate.

Antes de hacer flexiones, mantenga una posición de soporte con las palmas de las manos en el suelo, los dedos hacia adelante, las palmas separadas al ancho de los hombros o ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, los brazos rectos, los pies juntos, la cabeza, la espalda, la cintura y las caderas en una línea oblicua.

3. Mantenga siempre el abdomen apretado mientras hace flexiones.

Si el abdomen no está tenso, la cintura se hundirá al hacer flexiones. En ese momento, los huesos de la cadera y las extremidades inferiores tocarán primero, y el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente de forma natural.

4. Mantén los hombros hacia atrás cuando hagas flexiones.

No necesitas fijar el codo. Al llegar al punto más alto, flexiona ligeramente el codo para mantener el hombro retraído.

Además de los puntos anteriores, haz flexiones por etapas. Según la observación, hacer flexiones después de 1 o 2 meses tendrá un efecto más evidente: engrosamiento muscular, aumento de fuerza, mejor forma corporal y fortalecimiento de las extremidades superiores. El siguiente paso es hacer flexiones con pesas y luego entrenamiento en máquina, que es mejor con un entrenador profesional. Si eres principiante, haz de 2 a 4 series de 10 flexiones al día, descansa de 1 a 2 minutos y aumenta gradualmente. Por ejemplo, empieza con 10 series, luego 20, luego 30, aumentando gradualmente la cantidad de entrenamiento. Después, puedes pasar a las flexiones con pesas, pero ten cuidado de hacerlas gradualmente, sin prisas ni demasiadas a la vez.

Además, debes prestar atención a tu salud mientras entrenas. Para ello, utiliza un reloj inteligente BP que puede realizar un seguimiento de tu estado físico, como monitorear la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la temperatura, la SpO2 y otros.