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Las flexiones son buenas, no malas. Son un ejercicio muy común. Hacer flexiones fortalece la parte superior del cuerpo y los músculos del torso, como la cintura y el abdomen. Puedes practicarlas en casa, en el gimnasio, en el parque o en la oficina durante la hora del almuerzo. Es fácil lesionarse si no se hace correctamente o si se exagera.

Las flexiones se pueden dividir en diferentes niveles de dificultad, desde ejercicios fáciles hasta ejercicios profundos, compartiré contigo los beneficios de hacer flexiones, las ventajas y a qué prestar atención.

Los beneficios de hacer flexiones

Hacer flexiones tiene muchas ventajas. Aquí tienes tres como referencia.

Aumenta la fuerza central de los músculos de las extremidades superiores, los músculos del pecho, la cintura y el abdomen; hace que las personas sean altas y rectas.

Como se puede ver en el modo de movimiento de las flexiones, puede ejercitar principalmente la fuerza de los tríceps de las extremidades superiores, los músculos de la espalda, los músculos del pecho y los músculos centrales de la cintura y el abdomen.

Las flexiones se pueden utilizar como ejercicio básico para mejorar la capacidad de movimiento y servir para otros deportes.

Practicar flexiones durante un período prolongado puede mejorar significativamente tu rendimiento motor y prepararte para otros deportes. Las flexiones son un tipo de programa de acondicionamiento físico. Al hacerlas, puedes ejercitar el grupo muscular fijo del cuerpo, mejorar la fuerza de esta parte del músculo, la resistencia y la fuerza de la articulación.

Por ejemplo, cuando juego bádminton, necesito tener las extremidades superiores fuertes y la cintura y el abdomen fuertes para poder batear. La fuerza muscular que se obtiene al hacer flexiones se puede aplicar al bádminton. Por supuesto, en otros deportes como el baloncesto, correr, nadar, etc., es posible hacer flexiones para mejorar la capacidad atlética. Haz flexiones como parte de tu rutina diaria de ejercicios.

Mejorar la condición física, ejercitar la fuerza de voluntad de las personas, hacer que las personas tengan energía.

Las flexiones como un tipo de ejercicio de fitness, cualquier ejercicio, siempre que la distribución razonable del plan de ejercicios, la intensidad del ejercicio, la adherencia a largo plazo a lo físico mejorará y mejorará en gran medida, el ejercicio a largo plazo también es un tipo de temple de la fuerza de voluntad de las personas, la mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo hace que las personas sean enérgicas, altas y rectas.

¿A qué hay que prestar atención al hacer flexiones?

La posición estándar para hacer flexiones

Preparación: La posición ideal para una flexión estándar es mantener los brazos estirados frente al pecho, las manos ligeramente más separadas que los hombros, la cintura y el abdomen rectos, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies. Esta es la posición inicial para hacer una flexión.

Elige la dificultad que más te convenga

Las flexiones se pueden dividir en varios niveles de dificultad según la posición. Esta es la postura estándar, con una dificultad estándar. Debido a la gran variedad de posturas, enumeraré principalmente seis comunes que puedes elegir según tu nivel de dificultad.

Practique en grupos, con 1-2 minutos de diferencia.

Asegúrate de dividir la práctica en varios grupos. No hagas demasiados ejercicios a la vez, solo un grupo al día. No lo hagas, ya que esto no mejora el rendimiento muscular. El desarrollo muscular requiere cierta cantidad de estimulación por presión para ser efectivo. El propósito de los ejercicios grupales es estimular los músculos de esta manera, para que puedan mantener una tensión continua. Después de cada ejercicio grupal, es necesario que los músculos se sientan doloridos e hinchados.

Elige el número de ejercicios grupales según tus necesidades básicas. Por ejemplo, yo: hago tres series de 20 a 30 repeticiones al día, con dos minutos de diferencia. Los resultados de este ejercicio son notables, y en una semana puedes notar un aumento notable en la fuerza de las extremidades superiores y el abdomen inferior.

Controlar la intensidad del ejercicio

Si nunca has hecho flexiones, recuerda no hacer demasiadas a la vez. Tus músculos nunca han estado preparados para esta intensidad. Si te excedes, te dolerán demasiado al día siguiente. Si tu fuerza base no es suficiente, se recomienda empezar con los pies y las rodillas en el suelo. Esto estimulará menos tus músculos y evitará que te duelan al día siguiente. El ejercicio muscular requiere un proceso de estimulación y recuperación, y controlar la intensidad del ejercicio es fundamental.

Finalmente, para concluir, en el artículo anterior se mencionaron las ventajas y desventajas de hacer flexiones, pero no se mencionaron sus desventajas. Creo que cualquier ejercicio, siempre que se planifique con la intensidad adecuada y se realice con rigor, no tiene ningún efecto negativo. Cabe mencionar que una sola flexión, sin otros ejercicios, fortalecerá las extremidades superiores a largo plazo, lo que resultará en una mayor densidad corporal y una mayor debilidad.

Así que no solo hagas flexiones con este único ejercicio, combínalo con otros ejercicios al mismo tiempo, para que puedas ponerte en forma.

Además, debes prestar atención a tu salud mientras entrenas. Para ello, utiliza un reloj inteligente BP que puede realizar un seguimiento de tu estado físico, como monitorear la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la temperatura, la SpO2 y otros.