Reloj de salud inteligente

Como entrenamiento, es necesario utilizar un reloj inteligente para realizar un seguimiento de su salud física. Allí puede echar un vistazo al reloj del médico de presión arterial .

Esto no es sorprendente si sueles concentrarte en los músculos de la parte frontal del cuerpo. ¡Se ven como los que ves en el espejo! Ya sea haciendo abdominales, flexiones, flexiones de bíceps o estiramientos de piernas, a la mayoría nos encanta ejercitar los músculos de la playa porque es fácil ver los resultados.

Todos estos son buenos ejercicios, pero no trabajan los músculos de la espalda (los músculos de la parte posterior del cuerpo). Concentrarse demasiado en los músculos anteriores puede provocar la compresión de los músculos posteriores, lo que resulta en un desequilibrio muscular. Para colmo, nuestro mundo incluye estar sentado, escribir a máquina y conducir, actividades que sobrecargan la parte frontal del cuerpo y agravan problemas como la joroba. Este desequilibrio muscular también puede provocar dolor de espalda, lesiones de rodilla y cuello, e incluso un abdomen abultado.

¿Y qué hacemos? Es hora de reencontrarte con quienes dejaste atrás. Ejercitar los músculos de la espalda baja no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también fortalece los músculos del torso y mejora la postura; beneficios que pueden hacerte lucir cada vez más delgado.

Aquí tienes algunos ejercicios que hago regularmente para fortalecer las caderas. Haz 4 series de 10 a 20 repeticiones (según tu nivel físico) dos veces por semana durante al menos 6 semanas.

1.TRX Fila trasera (Fila trasera mejorada)
* Si no tienes una correa TRX para el hombro, puedes practicar mantenerte erguido atándola a algo resistente. Sujeta el asa y contrae los abdominales hacia la columna, inclinándote hacia atrás 45 grados. Manteniendo el cuerpo recto, llévalo hacia adelante y hacia arriba, con los omóplatos juntos. Relájate lentamente y repite.

2. Elevaciones de piernas con mancuernas rígidas (fortalece los glúteos y los isquiotibiales)
* Si no tienes mancuernas, usa una botella de agua o un hervidor. Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies separados de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva los abdominales hacia la columna, inclinándote lentamente hacia adelante desde las caderas, y baja las mancuernas al suelo. Mantén la espalda recta y la mirada hacia arriba durante todo el ejercicio. Contrae el glúteo mayor y los isquiotibiales, levántate y vuelve a empezar.

3. Estiramiento de tríceps con mancuernas acostado (fortalecer los tríceps)
Toma un par de mancuernas y túmbate en el suelo con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los abdominales contraídos hacia la columna. Estira los brazos y mueve las mancuernas hacia el techo (manteniendo los codos ligeramente flexionados para evitar estirarlos demasiado). Luego, flexiona los codos y baja las mancuernas por encima de la cabeza hasta el suelo. Contrae los tríceps y empuja las mancuernas hacia el techo.

4. Estiramiento de delfín (fortalecimiento de la espalda)
Acuéstese boca abajo en un banco o colchoneta (en el suelo) con la barbilla apoyada en las manos o agarrándose al banco con las piernas estiradas. Apriete las caderas y levante las piernas unos 15 cm utilizando los músculos de la espalda y las caderas. Comience lentamente y repita.

5. Puente de glúteos (fortalece el glúteo mayor y los muslos)
Acuéstese boca arriba, flexione las rodillas, los pies y las piernas alejándolas de las caderas. Contraiga los abdominales hacia la columna, apriete las caderas y los muslos, y levante las caderas hacia el techo. Mantenga las caderas planas y no arquee la espalda. Mantenga la posición unos segundos, luego baje lentamente y repita.

Para lograr los resultados deseados con estos ejercicios, puede utilizar nuestro reloj BP Doctor para registrar su programa de ejercicios y su condición física.