el mejor reloj inteligente

Cuando mucha gente piensa en abdominales, piensa en el six-pack en la parte frontal del abdomen, que está formado por seis pequeños músculos. Es mucho más que eso. Nuestros músculos del core están compuestos por 35 músculos que nos ayudan a conectar la parte superior del cuerpo con la inferior, haciéndonos inclinar hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha, y girar constantemente.

Un error común al hacer ejercicio es sobrecargar los abdominales anteriores, también conocidos como recto abdominal. Si te concentras en estos músculos y descuidas los demás, acabas con una postura inclinada hacia adelante, incluso con una ilusión de perro, y quizás sin grasa extra. Esto también puede provocar dolor lumbar y mala postura.

Dicho esto, aquí hay una lista de algunos grupos musculares principales, así como movimientos y ejercicios que puedes intentar para fortalecer todo el núcleo, para que puedas observar y ejercitarte de la mejor manera.

Flexione hacia adelante para trabajar el recto abdominal.

Para este ejercicio, me gusta usar una tabla de lanza como apoyo. Para ello, haz flexiones en el suelo, contrayendo lentamente la parte frontal del abdomen y acercando el ombligo al esternón; y viceversa. Una vez contraído el abdomen, abre lentamente el abdomen y vuelve a la posición neutra.

Inclinarse hacia atrás, erector de la columna.

Para este ejercicio, me gusta un superman alternativo. Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos al frente y las piernas hacia atrás, levanta lentamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego baja la espalda hasta el suelo. Haz lo mismo con el otro lado. Muévete recto de un lado a otro. Este es un excelente ejercicio que abre la parte frontal del abdomen y fortalece la parte posterior del torso.

Músculos oblicuos de lado a lado.

Prueba el ejercicio de correa lateral con mancuernas: Con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta la mancuerna con la mano derecha y cuélgala a tu lado derecho. Flexiona el brazo izquierdo y presiona las yemas de los dedos de la mano izquierda sobre la sien izquierda. Al elevar el codo izquierdo hacia el techo, deja que la mancuerna se deslice lentamente por tu costado y, a medida que regresa gradualmente a la posición inicial, contrae el lado izquierdo.

Además, puedes establecer un horario de ejercicio y ponerlo en práctica. El monitor de presión arterial puede ayudarte a alcanzar mejor tus objetivos.