reloj inteligente para hombre

El entrenamiento con pesas es un método que provoca desgarros musculares más rápido que muchos ejercicios tradicionales. Sin embargo, hay algunos errores que los principiantes deben evitar.

1. Omitir la fase de inducción

La mayoría de los gimnasios ofrecen programas de levantamiento de pesas gratuitos, como tiendas de dulces. Es fácil agarrar la mancuerna más cercana y quedar atrapado. Sin embargo, si quieres aprovechar al máximo el entrenamiento con pesas, es una tontería imitar lo que hace la persona de al lado o simplemente hacer algunos ejercicios y esperar que todo salga bien. El ejercicio adecuado es fundamental para desarrollar los músculos que deseas. En el peor de los casos, podrías lesionarte o comprometer tu postura. Antes de empezar, pídele al instructor que te muestre cómo practicar. También puede darte otros consejos de entrenamiento.

2. El plan fracasó porque fracasó.

Si quieres ver resultados inmediatos, necesitas un buen programa de entrenamiento. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tu objetivo. Sin un plan, te perderás tus deportes menos favoritos. Pero para un mejor desarrollo muscular, es importante trabajar todos tus grupos musculares. Tu programa de entrenamiento debe motivarte, no ser un simple conjunto de instrucciones. Te guía de un ejercicio a otro, registra el trabajo que realizas y se desarrolla contigo.

3. Practica tu swing

Incluso los principiantes que han completado su entrenamiento introductorio con un entrenador en un gimnasio tienden a depender del impulso corporal para levantar mancuernas o barras. Si lo hacen, tendrán menos control sobre lo que hacen y el riesgo de lesiones será mayor. Depende de su fuerza muscular.

4. Trabaja siempre los mismos músculos

Una vez que lleves unas semanas entrenando, sabrás qué deporte te gusta más. Los principiantes tienden a ignorar sus ejercicios menos favoritos. Por ejemplo, se centran en la parte superior de los brazos o el pecho porque los resultados se ven rápidamente en estas zonas. Ignoran por completo las piernas. Esto es una mala noticia para todos: los músculos desarrollados de la misma manera no suelen crecer, y los músculos descuidados tampoco. El resultado es un desequilibrio muscular. Esto es esencial para un buen entrenamiento de cuerpo completo y es más adecuado para principiantes que para cualquier otro. Así que intenta variar tu programa de entrenamiento con pesas.

5. No cambie el número de sesiones.

Los principiantes suelen creer que cuanto más entrenamiento con pesas, mejor. De hecho, de 8 a 15 repeticiones por serie son suficientes para desarrollar músculo. La cantidad de ejercicios que realizas es mucho menos importante que el tiempo que tus músculos pasan fallando. Si siempre haces 10 repeticiones, solo 10, tu progreso se estancará. En lugar de eso, varía la cantidad de práctica. Cuanto menos practiques, más peso podrás usar. Cuantas más repeticiones y menos peso, más resistencia mejorarás. Para optimizar tu entrenamiento, cambia tu rango de entrenamiento cada 4 a 6 semanas.

Allí también puedes usar el reloj inteligente BP Pro para registrar tu ejercicio y establecer tu programa de ejercicio en tu reloj para luego implementarlo.

6. Toma descansos largos entre series

Usa tu smartphone, chatea con tu compañero de entrenamiento, observa a otros culturistas... todo esto puede impedirte alcanzar tus objetivos si lo haces durante demasiado tiempo. En el entrenamiento con pesas, el descanso entre series es esencial para recuperar las contracciones musculares. Pero si descansas mucho más tiempo del que indica tu programa de entrenamiento, solo estás perdiendo tiempo dejando que tus músculos se enfríen.

7. Empieza a pesarte

Tu plan de entrenamiento te indica que trabajes los tríceps durante las primeras seis semanas con un peso que te parezca demasiado ligero. ¡Sigue usándolo de todas formas! Tus músculos necesitan tiempo para adaptarse al nuevo estímulo. En esta etapa, lo más importante es que tu postura sea correcta, y el peso que levantes es secundario. Una vez que domines la postura por completo, puedes pasar a la siguiente clase de peso pesado.

8. Barras de miedo

Muchos principiantes se limitan a las mancuernas e ignoran las barras. Esto es un error, ya que los ejercicios con barra también son una herramienta eficaz para tonificar todo el cuerpo y ganar músculo. Imitan el movimiento natural del cuerpo. Añadir variedad a tus entrenamientos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido.

Usar un reloj inteligente BP Pro para realizar un seguimiento de tu salud también te ayudará mucho a alcanzar tus objetivos.

9. Pasar horas en el gimnasio

Es un mito que el sistema de entrenamiento perfecto implique pasar horas en el gimnasio. En general, no hagas más de 45 minutos de ejercicio con pesas. Para evitar el aburrimiento, siéntate con un entrenador y diseña un programa de entrenamiento que trabaje diferentes grupos musculares en días diferentes. La duración del entrenamiento no es tan importante como la calidad del ejercicio.

10. Sáltate tus días libres.

Las personas que se inician en el entrenamiento con pesas suelen estar entusiasmadas con su nueva rutina de ejercicios. Pero es importante controlar ese entusiasmo y asegurarse de que el entrenamiento con pesas no se convierta en un hábito diario. Los músculos crecen cuando descansas, no cuando levantas pesas. Al principio, tres veces por semana es suficiente. Puedes probar diferentes ejercicios en tus días libres para ganar fuerza. Pero mantén un día a la semana completamente inactivo para una mejor recuperación. ¡Te sorprenderá lo fuerte que te sentirás la próxima vez que hagas ejercicio!