Reloj inteligente de fitness
La mayoría de la gente sabe que, para dormir mejor, priorizar el ejercicio es un buen punto de partida. Aunque muchos creen que correr, andar en bicicleta y otras formas de ejercicio aeróbico son la clave para dormir bien, resulta que existe otra forma de ejercicio que puede ser clave para dormir mejor: el entrenamiento de resistencia.
A continuación, le mostramos cómo el entrenamiento de resistencia afecta el sueño y cómo puede mejorarlo.
¿Cómo el entrenamiento de resistencia promueve un mejor sueño?
Primero lo primero. ¿Cómo afecta el entrenamiento de resistencia al sueño? ¿Cómo te ayuda el tiempo que dedicas al levantamiento de pesas y otras formas de entrenamiento de resistencia a descansar mejor?
Alex Savi, entrenador de sueño certificado y fundador de SleepingOcean, dice: "El ejercicio... está asociado con una mejor calidad general del sueño y una mayor duración del mismo".
Existen investigaciones que respaldan esto. En un estudio reciente, investigadores de la Universidad Estatal de Iowa estudiaron los efectos del entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico en participantes durante un año. Entre los participantes que dormían menos de siete horas por noche al inicio del estudio, quienes realizaron entrenamiento de resistencia regularmente aumentaron su tiempo de sueño en 40 minutos durante el período del estudio, casi el doble que el grupo aeróbico (un aumento de 23 minutos).
Además de la mayor duración del sueño, el grupo de entrenamiento de resistencia también tuvo una mejor calidad de sueño, incluida una mayor facilidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
El reloj inteligente BP monitorea automáticamente la calidad del sueño durante todo el proceso, registra las condiciones de sueño de quienes duermen por la noche y califica la calidad del sueño en la aplicación.
Algunos estudios también han demostrado que "el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada puede ayudar a las personas con insomnio crónico a dormir mejor", dijo Savi.
Por qué el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a dormir mejor
Obviamente, el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a dormir mejor. Pero la pregunta es ¿por qué? "Dormir es fundamental para la recuperación muscular, por lo que un ejercicio más vigoroso animará a tu cuerpo a dormir más profundamente y por más tiempo", afirma el Dr. Grant Radmacher, quiropráctico deportivo de Ascent Chiropractic en Brookfield, Wisconsin.
El entrenamiento de resistencia también puede ayudar al cuerpo a producir más sustancias químicas que favorecen el sueño, lo que facilita conciliarlo. "Estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia generalmente aumenta la producción de adenosina", afirma Savi. "Esta sustancia química puede producir una sensación de somnolencia, lo que generalmente ayuda a las personas a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso más profundo y reparador. Por lo tanto, aumentar la adenosina después del ejercicio podría ayudar a las personas a evitar la interrupción del sueño, a conciliar el sueño con mayor facilidad y, potencialmente, a dormir más".
El reloj inteligente BP tiene una variedad de modos de movimiento, con un sensor de peso de nueve ejes incorporado, que registra con precisión la cantidad de pasos, el kilometraje, las calorías y otros datos de ejercicio.