Relojes inteligentes compatibles con Android
¿Quieres estar fuerte este año? El entrenamiento de fuerza es clave. Ya sea que uses pesas libres, pesas, aparatos ortopédicos o máquinas, si lo haces correctamente, fortalecerás tus músculos y te volverás más fuerte.
A continuación se presentan algunos errores comunes que debes evitar en tu recorrido de entrenamiento de fuerza (y qué hacer para aprovechar los beneficios). 
Usar un reloj inteligente que pueda rastrear su salud, como presión arterial, frecuencia cardíaca, etc., lo ayudará mucho a mantener su salud y alcanzar mejor sus objetivos.
Error 1: Demasiado pronto, demasiado pronto. Para ganar músculo, ponte a prueba, pero dentro de lo razonable. Correr demasiado rápido o con demasiada intensidad puede causar lesiones graves y dejarte fuera del gimnasio por un tiempo. Cuando domines la técnica, empieza con pesas ligeras. Cuando sepas que tu técnica es estable, empieza con pesas ligeras.
Error 2: No tomar descansos. En el fitness, suele haber una actitud de "cuanto más, mejor", pero el entrenamiento de fuerza no. Levantar pesas y desafiarse a uno mismo y a las defensas del cuerpo puede causar pequeños desgarros en las fibras musculares. Al descansar, los músculos se reparan y se fortalecen. No tomar descansos puede interferir con este proceso y dificultar el crecimiento muscular.
Error 3: Levantar objetos con demasiada ligereza (sin ser consciente de la sobrecarga progresiva). Para fortalecerte, tienes que desafiarte a ti mismo: tu cuerpo se adaptará a la resistencia y se fortalecerá con el tiempo. Este proceso se llama sobrecarga progresiva. Si pesas muy poco, no generarás suficiente estimulación para inducir la adaptación. Con una pesa, puedes repetir una buena técnica de 10 a 12 veces y encontrarte con el reto al final.
Error 4: Confundir siempre el ejercicio. Tus músculos necesitan una sobrecarga constante. Si cambias constantemente tu forma de moverte, no le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y mejorar con cada ejercicio. El objetivo es seguir un programa de entrenamiento de fuerza estructurado durante 4 a 6 semanas. Antes de cambiar tus movimientos, concéntrate en aumentar la cantidad de peso que usas con el tiempo.
Error 5: No comer lo suficiente para alcanzar tus objetivos. Necesitas consumir suficientes proteínas y calorías para desarrollar tejido muscular. Si consumes muy pocas calorías o proteínas, tu cuerpo podría descomponer el tejido muscular para obtener energía, lo cual no es lo ideal para desarrollar músculo. Come una porción de proteína con cada comida y refrigerio, y considera registrar tus calorías o macronutrientes para ser consciente de cuánto comes.
El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mejorar tu condición física, resistencia y nivel físico, pero debe realizarse de forma deliberada y correcta para que sea efectivo. Presta atención a tu postura, come lo suficiente y asegúrate de tener un plan estructurado para lograr una sobrecarga progresiva y obtener los mejores resultados.