Reloj inteligente para dama
Si queremos que los músculos se hinchen, ¿cómo se hinchan?
De hecho, existen principios para el entrenamiento muscular, incluido el principio de desgarro de las fibras musculares, la teoría de la brecha de energía, la teoría de la hipoxia, la teoría del agotamiento y la teoría de la congestión muscular.
Y lo que todos tienen en común es lo siguiente, que es que si podemos hacer esto, entonces tenemos muy buenas posibilidades de conseguir masa muscular.
Primero, necesitamos realizar mucho entrenamiento para desgarrar el músculo, y luego con un descanso y nutrición adecuados para restaurar y engrosar las fibras musculares.
En general, puedes desarrollar tus músculos haciendo ejercicio de forma científica y efectiva, con mucho descanso y una dieta adecuada.
Entonces, ¿por qué algunas personas hacen ejercicio pero no ven el efecto? Muchas personas cometen estos tres errores.
La primera es que los resultados del entrenamiento no dependen del tiempo dedicado. Si te ejercitas durante demasiado tiempo al día, tus músculos no descansarán bien y tus fibras musculares no se engrosarán. El entrenamiento continuo, de hecho, es un proceso de agotamiento muscular.
Si haces esto durante mucho tiempo, tus músculos se harán más pequeños en lugar de más grandes.
La segunda razón es que la dieta no es razonable; consumir demasiada grasa afecta la absorción de proteínas. Lo más importante para mantenerse en forma es consumir suficiente proteína.
Cuando comes aproximadamente la misma cantidad de grasa y proteína, tu cuerpo estará en equilibrio, por lo que no parecerás estar aumentando de tamaño.
El tercero es no fijarse las metas correctas. Al igual que nuestro trabajo y estudio diarios, el ejercicio también requiere establecer diferentes objetivos para lograrlos a corto y largo plazo.
¿Qué músculo quieres desarrollar en este momento? ¿Abdominales, espalda, brazos o pecho? Solo una buena planificación de objetivos generales, enfocada en ejercitar los músculos, puede hacer que el ejercicio muscular sea efectivo.
Los hombres con más del 21% de grasa corporal pueden considerar primero la reducción de grasa y luego el desarrollo muscular, entonces, ¿qué es exactamente lo que deben hacer?
En este momento, puedes aumentar el ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza. Tras finalizar el entrenamiento de fuerza, los niveles hormonales mejorarán considerablemente, lo que favorece la reducción de grasa aeróbica. Además, el ejercicio aeróbico posterior también relaja eficazmente el cuerpo, lo que favorece la recuperación muscular.
En la segunda parte podremos aprender a ejercitar cada parte por lotes.
Entonces, ¿cómo deberíamos ejercitarnos para ensanchar los hombros y la espalda? Los músculos de los hombros son el trapecio, el deltoides, el infraespinoso, etc. El deltoides es un músculo importante que determina la anchura del hombro. Si quieres ensanchar la espalda y los hombros, puedes centrarte en esta zona.
La siguiente área que analizaremos son los músculos pectorales. Hay varios ejercicios que se adaptan a los músculos del pecho.
El primero es el press de banca con barra plana. Necesitamos apoyar los pies en el suelo de forma natural, tumbarnos boca arriba en un taburete y sostener la barra con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros. Retira la barra y llévala lentamente hacia el pecho, luego empújala hacia arriba rápidamente.
El segundo movimiento es la flexión de diamante. Esta acción activa eficazmente el tríceps y el músculo braquial mayor. Los requisitos son: hacer flexiones con las manos lo más juntas posible, el pulgar y el índice juntos, formando un diamante, la cintura y el abdomen firmes, y el cuerpo en línea recta.
Al bajar el cuerpo, los hombros y la marcha deben mantenerse alineados, utilizando la fuerza pectoral. Al ejercitar los músculos pectorales, es importante no ejercitarlos con demasiada frecuencia.
Si lo haces con demasiada frecuencia, los omóplatos se desplazarán hacia adelante y la postura será muy desgarbada. En casos graves, incluso puede provocar dolor de hombro anormal.
Entonces debes estirar los músculos del pecho después de ejercitarlos.
Al entrenar, debes prestar atención a tu estado de salud. El reloj inteligente BP puede monitorear tu presión arterial, frecuencia cardíaca, SpO2, tiempo de sueño y otras funciones de salud.