Reloj inteligente con monitor de salud
Las mujeres que desarrollan músculo son menos robustas y más curvilíneas. Esto tiene un efecto positivo irremplazable en el desarrollo de huesos sanos, un corazón fuerte y un estado mental positivo. Mujeres, nunca es tarde para empezar a desarrollar músculo.
Con el concepto moderno de salud profundamente arraigado en el corazón de la gente, la imagen occidental del fitness (en forma) ha reemplazado gradualmente la antigua imagen china, convirtiéndose en un nuevo objetivo para las mujeres en la búsqueda de la belleza. ¿Qué beneficios tiene desarrollar músculo para las mujeres además de verse en forma?
Lo primero que hay que recordar es que los músculos son órganos vitales para mantener la vitalidad del cuerpo, combatir enfermedades y recuperarse. Desarrollar músculo no es un ejercicio para hombres. Dado que las mujeres tienen naturalmente menos masa muscular que los hombres y son más propensas a perderla, es especialmente importante que fortalezcan sus músculos con ejercicios de fuerza.
1. Quemar grasa es más efectivo
Si crees que los ejercicios de fuerza te harán verte corpulenta, piénsalo de nuevo. La Dra. Westcott, investigadora de South ShoreYMCA en Estados Unidos, contó a miles de mujeres que realizaron ejercicios de fuerza. Ninguna se quejó de ganar volumen. De hecho, las mujeres tienen entre 10 y 30 veces menos hormonas que promueven la musculatura que los hombres, por lo que no se vuelven tan corpulentas como ellos. El estudio también demostró que las mujeres queman 1,6 kg de grasa por cada 0,9 kg de músculo que ganan.
Una gran ventaja de ganar músculo es que sigues quemando grasa durante y después del entrenamiento. Además, aumenta tu metabolismo basal al desarrollar músculo. Por cada libra de músculo que ganas, quemas entre 35 y 50 calorías extra al día. Súmalo y te acercarás cada vez más a tu figura ideal.
2. Dormir mejor
¿Quieres dormirte más rápido, dormir mejor y despertarte con menos frecuencia? ¡Empieza a hacer ejercicios de fuerza!
Un estudio publicado en el International Sports Journal muestra que el entrenamiento de resistencia o fuerza muscular por la mañana es eficaz para prolongar la duración del sueño y mejorar su calidad.
3. Mejor salud cardíaca
¡Los ejercicios de fuerza pueden proporcionarte un corazón fuerte y saludable!
Según la Asociación Americana del Corazón, se ha demostrado que el entrenamiento con pesas es una forma saludable de ejercicio que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Un artículo publicado en el Journal of Strength and Conditioning reveló que quienes realizaban ejercicios de fuerza con peso corporal presentaban indicadores más bajos de enfermedades cardíacas, como la circunferencia de la cintura, los lípidos en sangre, la presión arterial y la glucemia.
4. Huesos más sanos
Con la edad, las mujeres (especialmente las posmenopáusicas) tienen más probabilidades de perder calcio que los hombres (osteoporosis).
El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de mantener la salud ósea. Un estudio de la Universidad McMaster en Canadá demostró que las mujeres posmenopáusicas experimentaron un aumento del 9 % en su masa ósea tras un año de ejercicio de resistencia.
¡Cuanto antes comiences a entrenar tu fuerza, más posibilidades tendrás de tener unos huesos sanos a largo plazo!
5. Combatir la diabetes
La sobrealimentación ha provocado un gran aumento en el número de personas con diabetes. Evite la diabetes con entrenamiento de fuerza.
El Dr. Franklin, del Hospital William Beaumont de Michigan, afirmó que el entrenamiento de fuerza podría cambiar la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar y reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Una revisión publicada en BioMed Research International muestra la importancia del entrenamiento de resistencia para mejorar la utilización de la glucosa y prevenir la diabetes.
El azúcar en la sangre se utiliza de manera efectiva, el nivel de azúcar en la sangre será más bajo y la diabetes estará cada vez más lejos de usted.
6. Alivia el estrés y reduce la depresión.
Nos enfrentamos a todo tipo de estrés todos los días, y si no lo evacuamos a tiempo, con el tiempo puede desarrollarse depresión.
Stone et al., investigador de Illinois, descubrieron que quienes realizaban entrenamiento de fuerza con regularidad controlaban mejor el estrés y respondían mejor a situaciones estresantes. Otro estudio realizado en la Universidad de Harvard demostró que 10 semanas de entrenamiento de fuerza redujeron los síntomas de depresión clínica.
Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, usar un reloj inteligente de presión arterial es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.