Reloj inteligente en venta

Cuando se trata de equipo deportivo, hay más opciones que nunca. Entra en un gimnasio mediano y probablemente encuentres filas de máquinas de levantamiento de pesas y una gran variedad de equipos: desde barras y pesas rusas hasta prensas de piernas y dominadas. Pero cuando se trata de pesas libres y máquinas, ¿es una opción realmente mejor que la otra? "Depende de tus objetivos", dice Jennifer Gottlieb, entrenadora personal certificada en Nueva York. Si bien tanto las pesas libres como las máquinas pueden ayudarte a fortalecer tu cuerpo, lo hacen de maneras ligeramente diferentes.

Para descubrir qué estrategias de entrenamiento de fuerza basadas en objetivos son adecuadas para usted, lea la guía a continuación.

Objetivo: Salud general.
Objetivo: Levantamiento de pesas libre
Razón: "Al usar pesas libres, debes estabilizar tu cuerpo tú mismo y no depender de una máquina", dice Gottlieb. "Aísla más grupos musculares". Usar pesas libres también te permite realizar entrenamiento funcional o entrenar de forma similar a un entrenamiento diario. "Agáchate y sube las escaleras; trabaja tu salud y estado físico en general", dice Gottlieb. Quieres fortalecer tu cuerpo de una manera que te ayude a llevar una vida normal. "No puedes hacer eso sentado en una máquina fija".

Objetivo: perder peso.
Objetivo: Levantamiento de pesas libre
Por qué: "Quieres ejercitar más músculo a la vez y a mayor intensidad", dice Gottlieb. "Así que no quieres sentarte en absoluto, ni siquiera en una máquina. Necesitas sacarle más provecho a tu dinero". Para lograrlo, Gottlieb empezó a hacer ejercicios de competición, o ejercicios como zancadas con mancuernas y press de hombros que combinan ambos. "Trabajarás más duro y quemarás más calorías", dice Gottlieb.

Objetivo: recuperarse de una lesión o adaptarse a una situación existente.
Propósito: máquina
Por qué: "Recomiendo usar la máquina solo cuando se intente aislar músculos específicos", dice Gottlieb. "Imagina a alguien con una rodilla lesionada o con problemas. Quiere fortalecer los músculos de las rodillas, pero quizás aún no pueda hacer sentadillas. El uso de este equipo le ayuda a desarrollar gradualmente los músculos de las rodillas para que, con el tiempo, pueda hacer sentadillas, zancadas y flexiones".

Objetivo: centrarse en una parte del cuerpo
Objetivo: Levantamiento de pesas libre y aparatos.
Por qué: Alternar pesas y máquinas puede ayudarte a trabajar zonas específicas, como los hombros, afirma Gottlieb. "Hacer press de hombros con pesas libres estimula los músculos estables, activa el core, quema más calorías y alcanza un mayor rango de movimiento, lo que ayuda a los músculos a realizar un entrenamiento de resistencia", explica Gottlieb. "Luego, se utiliza un hombro mecánico fijo para aumentar el peso. Al no necesitar usar tantos músculos estables, la máquina permite levantar más peso y trabajar un poco más la musculatura para un mayor crecimiento".

En resumen: Dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos, tanto las pesas libres como las máquinas pueden formar parte de tu rutina de ejercicios. Solo hay una regla de oro: elijas lo que elijas, la técnica correcta es clave. Puedes empezar sin levantar pesas, pero hay beneficios reales. "No necesitas gimnasio ni equipo", dice Gottlieb. Es muy fácil cambiar tu entrenamiento. Además, añade: "¡La mayoría de los ejercicios con pesas fortalecen el core, que es la base de cualquier ejercicio progresivo que hagas!".

Allí podrás hacer un plan de ejercicios y establecer un horario en tu Reloj médico BP que le ayudará a implementarlo de manera efectiva.