El mejor reloj inteligente

La fuerza del hombro requiere atención especial en la vida diaria. Este artículo te mostrará dos maneras de ejercitar y fortalecer el hombro.

En el proceso de ejercicio, el registro preciso de la frecuencia cardíaca del cuerpo y otras condiciones es de gran importancia para mejorar los resultados del ejercicio. Allí puede utilizar BP DOCTOR WATCH para registrar.

ROTACIONES EXTERNAS E INTERNAS

Estos giros son mi principal método de entrenamiento y calentamiento antes de los partidos. A medida que te fortalezcas, puedes seguir mejorando añadiendo más resistencia o moviéndote más rápido. Repite cada movimiento 15 veces y complétalo dos veces.

Cómo: Rotación externa
1. Ate las bandas de resistencia a postes que lleguen hasta la cintura o a objetos resistentes similares.
2. Colóquese de pie junto a la articulación, con los pies separados a la anchura de los hombros, y sujete la correa con la mano más alejada de la articulación. Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben tocar los costados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo los codos pegados a los costados, empuja los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, alejando las correas del cuerpo.
4. Regrese lentamente la cinta a la posición inicial. Complete todos los movimientos de un lado antes de cambiar de brazo.

Cómo: Rotación interna
1. Fije la banda de resistencia a la barra a la altura de la cintura. Colóquese junto a la articulación, con los hombros separados, pero esta vez sujete la banda con la mano más cercana a la articulación. Esta es la posición inicial.
2. Coloque los codos a los costados y tire del cinturón hacia el estómago.
3. Regrese lentamente la cinta a la posición inicial. Si le resulta demasiado dura, muévase al punto de anclaje y reduzca la tensión del cinturón. Complete todos los movimientos de un lado antes de cambiar de brazo.

FLEXIÓN DE ESCÁPULA
Este ejercicio fortalece los músculos alrededor de los omóplatos, también conocidos como escápulas, para ayudar a contraerlos y mejorar la postura. Si se realizan correctamente, las flexiones de omóplatos también pueden trabajar los brazos, las piernas y los músculos del torso. Completa de 10 a 15 repeticiones.

Cómo:
1. Comienza con una plancha recta (o empieza por las rodillas y ve subiendo hasta una plancha completa). Tu cuerpo debe estar en línea recta con la mirada fija en el suelo.
Mantenga los brazos rectos y los omóplatos juntos para que el torso descienda ligeramente.
3. Coloque las manos en el suelo y junte los omóplatos para volver a la posición horizontal. Este es un ejemplo.

REMO DE BANDA DE PIE
Este ejercicio fortalece los músculos de la escápula que se contraen hacia atrás. La resistencia de la banda se puede ajustar alejándola (más difícil) o acercándola (más fácil) al punto de anclaje. Completa 10 series.

Cómo:
1. Fije la banda de resistencia a un poste o algo similar a la altura del pecho.
2. Sujete un extremo del cinturón con cada mano, con las palmas enfrentadas, y dé un paso atrás para crear tensión (resistencia) en el cinturón. Mantenga los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Esta es la posición inicial. Si necesita más ayuda, puede hacerlo en posturas alternadas.
3. Con los hombros relajados y bajos, tire de las correas hacia el pecho y las manos hacia el pecho, manteniendo los codos rectos.
4. Haga una breve pausa, apriete los omóplatos y recupere la postura lentamente. Esto es representativo.

Allí podrás hacer un plan de ejercicios y establecer un horario en tu Reloj médico BP que le ayudará a implementarlo de manera efectiva.