Reloj deportivo inteligente

Si no has hecho una flexión completa, no te preocupes. Quizás simplemente estés haciendo mal la rutina de ejercicios. Los expertos afirman que muchas personas empiezan con una flexión mejorada desde las rodillas, pero es poco probable que eso te ayude a desarrollar la fuerza necesaria. «Las flexiones de rodillas solo trabajan la mitad del cuerpo», afirma Greg Cook, entrenador personal y coach de grupo en Equinox en Nueva York y cofundador de Deep Health Evolution, una empresa de bienestar. «Una flexión estándar requiere más músculo; se involucran las caderas y los cuádriceps».

Entonces, ¿cómo pasas de "no hacer nada" a "solo hacer 10 cosas"? Divide las flexiones en movimientos más pequeños y fáciles. "Gran parte del éxito reside en enseñarle al sistema nervioso a hacer flexiones", dice Cook. "Se trata de entrar en ritmo y dominar el modo de movimiento". "Puedes imaginarlo como caminar por un bosque", añadió. "La primera vez que lo haces, no hay caminos. La segunda vez, más o menos. Cuanto más lo haces, más se arraiga".

¿Estás listo para dominar este clásico de la clase de GYM?

Haz flexiones perfectas por primera vez. Empieza con el paso 1 y haz series de 10 cada dos días. No pases al siguiente paso hasta que te sientas cómodo realizando los movimientos que se indican a continuación.

Paso 1: Practica la primera mitad

"Empieza en una posición de apoyo alta y plana y ve bajando hasta el suelo", dijo el Sr. Cook. La fase de caída o centrífuga de la flexión estimulará tus células musculares. Dado que las contracciones centrífugas generan más fuerza que las concéntricas, practicar la fase centrífuga de las flexiones ayuda a que tus músculos se fortalezcan y se vuelvan más potentes. "De hecho, estimulas más las células musculares en la fase de descenso", dijo Cook. Luego, despierta como necesites. "Dos opciones populares: bajar las rodillas y hacer la flexión, o hacer como un niño y hacer una plancha. Es más fácil cuando estás de pie en el suelo. No te dejes caer los últimos centímetros; pasa al segundo paso".

Paso 2: Agrega una mini flexión

Nuevamente, comienza en una posición de apoyo alta y plana, pero esta vez, al sentarte en el suelo, intenta detenerte aproximadamente a tres cuartos del recorrido. A esos tres cuartos, haz una pausa y sube un poco. No importa si empiezas con unos dos centímetros. Luego, continúa hasta el suelo. Paso 3: Haz una mini flexión que no te lastime las caderas. «La clave es bloquear las caderas y contraerlas para que los senos guíen», dice Cook.

Paso 3: Practica hasta la perfección.

Si tu postura sigue siendo buena, aumenta el número y la intensidad de tus mini flexiones. Después de unas semanas, no te preocupes si no puedes hacer una flexión completa. Observa cuántos intentos negativos más puedes hacer o cuántas veces puedes llegar al suelo sin rendirte. "El ritmo de las flexiones varía según la persona", dice Cook. "Pueden ser dos semanas para una persona, de seis a doce semanas para otra. Cuando hagas una flexión completa por primera vez, celébralo y luego haz dos más".

Allí podrás hacer un plan de ejercicios y establecer un horario en tu Reloj médico BP que le ayudará a implementarlo de manera efectiva.