Reloj inteligente para chicos

Tener un torso fuerte y sin forma es un objetivo de fitness para muchos hombres, ya que les ayudará a verse fuertes con y sin ropa. Pero fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo no es solo un beneficio superficial. Los músculos de la parte superior del cuerpo generalmente incluyen los deltoides de los hombros, los músculos de la espalda y los músculos del torso.

Si estos tres músculos se fortalecen lo suficiente, mejorará la postura de quienes pasan mucho tiempo sentados en el escritorio. Además, te sentirás más seguro al vestirte. Aquí tienes 10 ejercicios imprescindibles para la parte superior del cuerpo que puedes seguir ahora mismo.

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Acción 1. Invierte los pájaros

Músculos objetivo: deltoides, parte superior de la espalda y trapecio.

  • Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano a su costado.
  • Paso 2: Presione las caderas hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que el pecho quede paralelo al piso y las palmas de las manos queden enfrentadas.
  • Paso 3: A continuación, apriete el centro del cuerpo y contraiga los omóplatos para levantar los brazos hacia los costados.
  • Paso 4: Haga una pausa de 2 a 3 segundos en el pico y luego regrese a la posición inicial.

Acción 2. Flexiones en pica

Músculos objetivo: deltoides, serrato anterior, parte superior de la espalda y tríceps

  • Paso 1: Comience en una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas, empujando las caderas hacia arriba y hacia atrás.
  • Paso 2: Dobla los codos y la cabeza hacia el suelo en posición de flexión.
  • Paso 3: Completa una repetición empujando la parte superior del cuerpo nuevamente.

Acción 3. Remo diagonal con mancuernas

Músculos objetivo: dorsal ancho, deltoides posterior, romboides, estabilización escapular y bíceps.

  • Paso 1: Párese con mancuernas a los costados y los pies separados a la altura de las caderas.
  • Paso 2: Doble ligeramente las rodillas detrás de las caderas, enderece la espalda, sostenga mancuernas en las manos y apriete los omóplatos.
  • Paso 3: Utilice los músculos de la espalda para levantar la mancuerna hasta el abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
  • Paso 4: Haga una pausa de 2 a 3 segundos en el punto más alto, luego regrese la mano a la posición inicial.

Acción 4. Pájaro con mancuernas de pie

Músculos objetivo: deltoides, espalda y core

  • Paso 1: Párese con mancuernas en las manos, con las palmas una frente a la otra frente a los muslos y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Paso 2: Dobla ligeramente los codos y levanta los brazos hacia los lados con las mancuernas ligeramente por encima de la altura de los hombros.
  • Paso 3: Haga una pausa de 2 a 3 segundos en la parte superior y luego regrese la mano a la posición inicial.

Acción 5. Elevación lateral con mancuernas

Músculos objetivo: deltoides lateral, trapecio superior, supraespinoso y serrato anterior.

  • Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga una mancuerna en cada mano.
  • Paso 2: Con ambas manos ligeramente hacia afuera, levántelas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo (cuerpo en forma de T).
  • Paso 3: Haga una pausa de 2 a 3 segundos en la parte superior y luego regrese la mano a la posición inicial.

Acción 6: Empuje de hombros con mancuernas

Músculos objetivo: pectorales, deltoides, tríceps y trapecios.

  • Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de las caderas y la espalda recta.
  • Paso 2: Sostenga una mancuerna en cada mano con el antebrazo a 90 grados perpendicular a la parte superior del brazo con la mancuerna hacia arriba y la palma hacia adelante.
  • Paso 3: Utilice los músculos deltoides de los hombros para empujar las mancuernas hacia arriba verticalmente.
  • Paso 4: Haga una pausa de 2 a 3 segundos en el punto más alto, luego regrese la mano a la posición inicial.

Acción 7. Levantar la mancuerna Y

Músculos objetivo: trapecio, serrato anterior, deltoides y manguito rotador.

  • Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano y los brazos cerca de los costados.
  • Paso 2: Aprieta el centro del cuerpo y levanta las manos en diagonal (como una Y).
  • Paso 3: Levanta las mancuernas justo por encima de la altura de los hombros y mantén los omóplatos abajo y la espalda erguida.
  • Paso 4: Haga una pausa de 2 a 3 segundos al llegar al punto alto y luego controle la velocidad de descenso para volver a la posición inicial.

Acción 8: Extensión de tríceps

Músculos objetivo: tríceps, antebrazos y deltoides.

  • Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga una mancuerna en ambas manos.
  • Paso 2: Coloca la mancuerna detrás de tu cabeza con los bíceps cerca de las orejas.
  • Paso 3: Manteniendo el centro del cuerpo firme y la espalda recta, baje la mancuerna ligeramente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
  • Paso 4: Llega a un punto bajo y haz una pausa de 2 a 3 segundos, luego estira los brazos y contrae los tríceps para completar una serie.

Acción 9. Encogimiento de hombros con barra

Músculos objetivo: trapecio, romboides y parte superior de la espalda.

  • Paso 1: Párese con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros.
  • Paso 2: Sostenga la barra ligeramente delante de sus muslos con las palmas hacia adentro.
  • Paso 3: Mantenga la parte superior del cuerpo recta, apriete los omóplatos y utilice los músculos trapecios para levantar la barra.
  • Paso 4: Haga una pausa de 2 a 3 segundos al llegar al punto alto y luego controle la velocidad de descenso para volver a la posición inicial.

Acción 10. Remo vertical con mancuernas

Músculos objetivo: trapecio, deltoides y bíceps.

  • Paso 1: Párese con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros y sostenga mancuernas con las palmas hacia adentro frente a los muslos.
  • Paso 2: A continuación, dobla los codos y empuja los omóplatos hacia atrás, levantando las mancuernas hasta la altura del mentón.
  • Paso 3: Haga una pausa de 2 a 3 segundos al llegar al punto alto y luego controle la velocidad de descenso para volver a la posición inicial.

Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, usar un reloj inteligente de presión arterial es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.