El reloj inteligente más delgado
Hoy nos centraremos principalmente en el entrenamiento del pecho, la espalda, los hombros y otros grupos musculares grandes de la parte superior del cuerpo. Para ello, se requiere la ayuda de pesas. Chicas, pueden empezar con flexiones de pecho y remo, con un peso de unos 3 kg. Hagan un ejercicio de 10. Si se sienten cómodos, aumenten gradualmente. No usen pesas muy pesadas, ya que pueden causar distensiones musculares. Hoy les compartimos 4 ejercicios para la parte superior del cuerpo.
4 grupos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Acción 1: empuje de hombros sentado con mancuernas (10 veces, 3 series en total)
Debido a que es la primera etapa del entrenamiento, el núcleo no está fuerte cuando la posición sentada será la primera, la posición de pie esperará un inicio más avanzado.
- Siéntese firmemente con la espalda apoyada contra el respaldo de la silla.
- Mantenga el pecho hacia afuera y los hombros hacia abajo, no encorvados.
- Exhala mientras utilizas tu levantamiento central.
Acción 2: Empuje de pecho con mancuernas (una mano) (hacer 10 veces, 3 series en total)
Los principiantes recomiendan comenzar con una mano, porque ambas manos pueden ser difíciles de controlar y no estás seguro de si los músculos del pecho son donde estás poniendo la potencia.
- Acuéstese firmemente con la espalda apoyada en el respaldo de una silla.
- Sostenga una mancuerna en una mano y sostenga el pecho con la otra para ver si está utilizando la fuerza y los músculos adecuados.
- Baje los codos sobre el cuerpo mientras la mancuerna se mueve hacia abajo.
- Empuja hacia el centro mientras exhalas, manteniendo los omóplatos firmemente presionados contra la silla mientras lo haces, y lo más importante, manteniendo las muñecas perpendiculares al piso desde los codos mientras la mancuerna sube y baja.
Acción 3: Remo con mancuernas (a una mano) (10 golpes, 3 series)
Los músculos de la espalda son básicamente, si no entrenas específicamente para ello no usarás la parte, como mucha gente se encorvará porque no hay músculo en la espalda por lo que es fácil inclinarse hacia adelante, por lo que el entrenamiento de los músculos de la espalda levantará naturalmente el pecho, ¡la gente se volverá más enérgica!
- Comience con una mano y sostenga la silla con la mano izquierda mientras sostiene el peso con la mano derecha.
- Haz una estocada con el pie izquierdo delante de ti, de modo que tu cuerpo y tu pelvis queden rectos.
- Levantar la mancuerna con los codos cerca del cuerpo es correcto.
- Tire los codos hacia atrás para permitir que los músculos de la espalda se estiren más a medida que baja.
- Exhala mientras te levantas, haz 10-12 repeticiones, 3 series en total.
Acción 4: Remo con mancuernas (ambas manos) (10 repeticiones, 3 series en total)
- Junta las mancuernas.
- Dobla ligeramente las rodillas y empuja las caderas hacia atrás.
- Acerque los codos al cuerpo y recuerde empujar el estómago, meter la barbilla e inclinar la mirada hacia adelante.
Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, usar un reloj inteligente de presión arterial es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.