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El ruido blanco se utiliza a menudo para ayudar a dormir e incluso reduce el llanto de los bebés. ¿Qué es el ruido blanco? ¿Cuáles son los efectos secundarios de escuchar ruido blanco?
¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco se refiere a una onda de sonido con diferentes frecuencias pero una intensidad (potencia) constante dentro de un rango fácilmente aceptable para la gente común, como el sonido de la lluvia, las olas, el zumbido de los ventiladores y los acondicionadores de aire, y el susurro similar al sonido de los canales en blanco de la radio o la televisión.
La razón por la que el ruido blanco se denomina ruido "blanco" está relacionada con el principio de la luz. La luz blanca es una mezcla de luces monocromáticas de diversas frecuencias, pero los colores son invisibles para el ojo humano. Asimismo, el ruido blanco bloquea o debilita otros sonidos, calmando así los nervios y la mente.
¿Cuáles son los efectos del ruido blanco?
- Mejora el sueño: Cuando la habitación está demasiado silenciosa, cualquier ruido pequeño e irregular activa el estado de alerta del cerebro, lo que provoca que las personas tengan un sueño ligero y se despierten con facilidad. La regularidad y estabilidad del ruido blanco pueden ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y a ser menos propensos a despertarnos.
- Reduce el llanto de los bebés: un estudio de 2017 descubrió que el ruido blanco reducía la cantidad de tiempo que los bebés con cólicos lloraban más que el mecerlos y también los mantenía dormidos por más tiempo.
- Mejora el rendimiento laboral: Algunas personas que trabajan desde casa ahora utilizan el ruido blanco para crear un ambiente laboral más propicio para la concentración. Por ejemplo, Clubhouse, una aplicación social que surgió durante la pandemia, ofrece una popular sala de ruido blanco que permite a todos encender sus teléfonos móviles o el micrófono de la computadora transmitir sonidos sutiles, como el tecleo y la respiración, creando un ambiente de oficina.
- Reduce los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): existe cierta evidencia de que la terapia con ruido blanco puede mejorar los efectos negativos del TDAH en el reconocimiento del habla y la velocidad de lectura y escritura, pero esto aún debe ser confirmado por más investigaciones.
¿El ruido blanco ayuda a dormir? ¿Qué efecto produce?
Un estudio reciente demostró que los adultos se dormían un 38 % más rápido al escuchar ruido blanco; otro estudio con pacientes graves en hospitales ruidosos también confirmó que escuchar ruido blanco con auriculares puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Pero ¿mejora el ruido blanco el sueño por su propiedad inherente de sincronizar las ondas cerebrales o principalmente al enmascarar el ruido de fondo? Aún se desconoce.¿Tiene el ruido blanco efectos secundarios?
El ruido blanco generalmente es muy seguro, sin efectos secundarios ni daños, pero aún así hay dos puntos a tener en cuenta al usarlo:
- Cuidado con los daños auditivos: Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la exposición prolongada a sonidos superiores a 70 decibeles puede ser perjudicial para la audición. La Academia Americana de Pediatría (AAP) probó varias máquinas de ruido blanco diseñadas para bebés en 2014 y descubrió que todas superaban el límite de ruido de 50 decibeles recomendado para las guarderías de hospitales.
- Miedo a retrasar el desarrollo del cerebro del bebé: un estudio de 2003 que expuso a ratones recién nacidos a ruido blanco durante hasta 3 meses descubrió que el desarrollo de la corteza auditiva de los cerebros de los ratones jóvenes se desaceleró a sólo una cuarta parte de la velocidad normal.
Por lo tanto, los investigadores sugieren que la máquina de ruido blanco debe colocarse lejos del bebé y reproducirse en voz baja, y luego apagarse manualmente después de que el bebé se duerma, para no causar daños a la audición y al desarrollo auditivo del bebé.
Si quieres saber cómo afecta el ruido blanco a tu sueño, BP Smartwatch es un buen dispositivo para monitorizar el sueño.