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¿Sufres de insomnio? ¿En mitad de la noche, la cabeza me da vueltas sin parar y no logro conciliar el sueño después de estar acostado mucho tiempo? ¡Las siguientes 3 maneras científicamente comprobadas de conciliar el sueño rápidamente pueden ayudarte a dormirte más rápido! ¡Ven y prueba este método para dormirte rápidamente!

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? ¿Cómo conciliar el sueño en 60 segundos?

Concentrarse en la respiración y relajar los músculos puede ayudarle a volver a la cama y recuperar el sueño. Para los dos métodos siguientes, los principiantes no necesitan más de dos minutos para realizar el efecto.

Método de respiración 4-7-8

La técnica de respiración 4-7-8 combinada con meditación es un método que se vuelve más efectivo con la práctica. Sin embargo, si padece una afección respiratoria crónica, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), es recomendable consultar con su médico antes de intentarlo, ya que podría empeorar sus síntomas.

Antes de comenzar, coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dos dientes frontales y sobre la mandíbula superior, y manténgala quieta. Puede meter los labios si lo desea.

• Respira con los labios ligeramente abiertos, exhala y exhala limpiamente y haz un sonido zumbador.
• Cierra los labios, inhala silenciosamente por la nariz y cuenta en silencio durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 7 segundos.
• Exhala por la boca (emite un sonido zumbante) durante 8 segundos.

Las acciones anteriores constituyen un ciclo, y se requieren cuatro ciclos en total. Recuerda, no estés siempre pendiente del final de cada ciclo; prueba la práctica "sin sentido" o "más inconsciente". Si tu cuerpo se relaja antes de completar cuatro ciclos, duerme bien.

Relajación muscular progresiva (PMR)

La relajación muscular progresiva (RMP) puede ayudarte a relajar los músculos. Se recomienda usar el método de respiración 4-7-8 para conciliar el sueño más rápido.

• Levante las cejas durante 5 segundos (apriete los músculos de la frente)
• Relaja inmediatamente los músculos, puedes sentir una fuerza hacia abajo, espera 10 segundos.
• Sonríe (aprieta las mejillas) durante 5 segundos y luego relájate.
• Espere 10 segundos.
• Aprieta fuerte, cierra los ojos durante 5 segundos y luego relájate.
• Espere 10 segundos.
• Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, cómodamente hacia el techo, mantenga esta posición durante 5 segundos, luego relájese y hunda el cuello en la almohada.
• Espere 10 segundos.

Continúe los pasos anteriores con todo el cuerpo, ejerciendo fuerza sobre los músculos durante 5 segundos, luego relaje y espere 10 segundos. Relaje el resto del cuerpo en secuencia, desde los tríceps hasta el pecho y desde los muslos hasta los pies. Durante la ejecución, sienta la pesadez del cuerpo y la comodidad tras la relajación; si de repente siente somnolencia, no tiene que forzarse para completarlo; puede dormir cuando le apetezca.

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? ¿Cómo conciliar el sueño en 120 segundos?

Este método proviene del libro "Relájate y gana: Rendimiento en campeonatos". La Escuela de Prevuelo de la Armada de los Estados Unidos desarrolló un método para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño en dos minutos. Tras seis semanas de práctica, estos pilotos lograron conciliar el sueño rápidamente, incluso después de tomar café y rodeados de disparos. Este método también es eficaz para quienes necesitan dormir sentados.

Se informa que este método tiene una tasa de éxito del 96% en el sueño, ven y pruébalo:

• Relaja la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
• Los hombros no deben estar demasiado tensos, relaje la parte superior e inferior de los brazos y luego cambie al otro lado después de relajar un lado.
• Exhala lentamente, relaja el pecho.
• Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.

Los pasos anteriores toman entre 60 y 90 segundos. Intenta despejar tu mente. Puedes relajarte y recuperar tu paz interior imaginando una de las siguientes situaciones:

• Estás tumbado en una canoa en un lago tranquilo con nada más que un cielo azul sobre tu cabeza.
• Estás acostado cómodamente en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.

Si eso no funciona, repite mentalmente la frase "no pienses" durante 10 segundos. ¡En 10 segundos, normalmente te quedarás dormido! Algunas afecciones médicas, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o los trastornos de ansiedad, pueden interferir con la eficacia de este método.