El mejor reloj inteligente para monitorizar el sueño

Te despiertas cinco o seis veces por noche, somnoliento y con sueño hasta el amanecer; o siempre te despiertas a las dos o tres de la madrugada y no puedes volver a dormirte...
Muchas personas sufren de insomnio con la edad. Generalmente se cree que «cuanto mayor es una persona, menos duerme», y la incapacidad para dormir es simplemente un fenómeno propio del envejecimiento.

Las razones por las que las personas mayores no duermen bien son las siguientes:

1. Cambios en el reloj biológico

A medida que envejecemos, la secreción de la hormona del crecimiento y la de melatonina disminuyen, y los patrones de sueño también cambian. El reloj biológico de la mayoría de las personas mayores se adelanta, y muchas sentirán sueño a las seis o siete de la tarde y se despertarán a las tres o cuatro de la mañana, lo que provocará trastornos y desequilibrios del sueño.

2. El cuerpo consume menos energía.

Dado que las personas mayores prácticamente se han jubilado y no necesitan realizar ningún trabajo físico, no se sienten cansadas y tienen menos probabilidades de tener sueño cuando el consumo de energía corporal es bajo. Especialmente las personas mayores que duermen la siesta, tienen más probabilidades de no poder dormir por la noche.

3. Efectos secundarios de enfermedades o medicamentos

Los órganos del cuerpo de las personas mayores se degeneran gradualmente y son vulnerables a diversas enfermedades. El malestar físico causado por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, migrañas, etc., puede provocar trastornos del sueño en las personas mayores. Además, el uso prolongado de algunos medicamentos, como los glucocorticoides, las hormonas tiroideas y la clorpromazina, más comunes, puede provocar insomnio.

4. Aumento de la nicturia

Algunas personas mayores tienen problemas de próstata o una disminución en la función del sistema urinario y tendrán una mayor nicturia, lo que les dificultará volver a conciliar el sueño después de despertarse.

5. Otros factores

El ruido ambiental es excesivo y la habitación demasiado iluminada, lo que dificulta el descanso de las personas mayores. Preocuparse demasiado y extrañar a los niños puede provocar depresión, lo que a su vez puede causar problemas de sueño.

Estos hábitos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño

1. Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Para las personas mayores, se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días y mantener el sueño lo más regular posible para formar un círculo virtuoso.

2. Asegúrate de relajarte antes de irte a la cama.

Antes de ir a dormir, no mires películas o series de televisión intensas, juegos competitivos y otros programas, puedes escuchar música relajante para dejar que el cerebro entre en un estado de tranquilidad.

3. No comas demasiado ni tengas hambre antes de irte a dormir.

No tome bebidas irritantes como café y té fuerte. Puede tomar un vaso de leche para conciliar el sueño.

4. Ejercicio

La mayoría de las personas mayores reducen la cantidad de ejercicio debido a movimientos incómodos, pero de hecho, el ejercicio adecuado puede aumentar el consumo de energía del cuerpo y hacer que el cuerpo entre en un estado de fatiga, de modo que puedan conciliar el sueño rápidamente por la noche.