Reloj inteligente en Best Buy

¿A veces, después de dormir mucho tiempo, te sientes cansado al despertar? Un sueño reparador depende de todas las actividades del día. ¿Qué hiciste para conciliar el sueño o alteraste sin darte cuenta el reloj biológico de tu cuerpo?

Mañana

1. No te quedes en la cama

Si te despiertas demasiado temprano, simplemente levántate y no te vuelvas a dormir. Al principio del día, decidir si despertar o no puede afectar el reloj de sueño-vigilia del cerebro. Levantarse cuando tu cuerpo se despierta puede reducir las probabilidades de desarrollar insomnio crónico.

2. Desayuna incluso si no tienes hambre

Saltarse el desayuno puede fácilmente llevar a comer en exceso en las siguientes comidas. Esa ingesta excesiva de alimentos hará que te apresures a irte a la cama, y ​​la comida en tu estómago solo se digiere a medias, lo que afecta la calidad del sueño y es perjudicial para el sistema digestivo.
A la hora del desayuno, asegúrate de incluir abundante proteína en tu plato, como huevos, leche, yogur o carne. La proteína estimula la producción de dopamina, que ayuda a despertar el cuerpo.

3. Salir temprano de casa

La luz solar suprime la melatonina y regula el reloj biológico. Incluso en días nublados, caminar al aire libre de 10 a 30 minutos es mejor que en interiores con un día entero de luz, y un poco de ejercicio también puede aumentar los niveles de serotonina y mejorar el ánimo. Puedes salir a caminar o pasear a tu perro al levantarte temprano.

Tarde

4. Date un descanso de 10 minutos

Nos da sueño a la hora de comer, así que podemos tomarnos un breve descanso de 10 minutos. Y es mejor descansar a la misma hora todos los días, pero no para dormirnos, sino para practicar la relajación. Tan solo tener sueño durante unos 10 minutos y relajarse por completo también puede ayudar a levantar el ánimo por la tarde.

5. No tomes café

La cafeína es un estimulante que puede inhibir el sueño nocturno. Para la tarde, lo mejor es optar por agua hervida y té descafeinado, como la manzanilla.

6. Haz ejercicio antes del anochecer

El ejercicio eleva la temperatura corporal y promueve la secreción de las glándulas que ayudan a conciliar el sueño. Hacer ejercicio por la tarde o por la noche permite que el cuerpo se enfríe lentamente por la noche, calma las hormonas y despierta el deseo de dormir.

7. Haz una meditación corta

Reducir la ansiedad y la preocupación durante el día te permite dormir más profundamente por la noche. Puedes dedicar de cinco a diez minutos a meditar para relajar cuerpo y mente, observar tus emociones y aliviar el estrés.

Noche

8. Apague las luces del techo

La exposición a la luz brillante puede reducir la melatonina hasta en un 50% y, después de las seis de la tarde, los equipos de iluminación deben cambiarse al modo nocturno para reducir el brillo.

9. Crea un ritual personal para la hora de dormir

Podría ser yoga, estiramientos, meditación o un baño relajante. Dile a tu cuerpo y a tu mente: "Es hora de dormir después de esto".

10. Problemas de escritura

Escribe en un papel tus problemas y cosas que te molestan durante el día, ten un buen diálogo contigo mismo y alivia la presión psicológica a través de la escritura, para no irte a dormir con problemas y el cerebro no pueda descansar bien.

11. Ayuno dos horas antes de acostarse

En comparación con otras comidas, la porción de la cena debe ser relativamente pequeña, para que el sistema digestivo pueda descansar completamente, recuerde no comer bocadillos por la noche y no comer antes de acostarse.

Dormitorio

12. Temperatura

Asegúrese de que la temperatura en el dormitorio sea moderada y buena para dormir, alrededor de 15-20 grados centígrados.

13. Sonido

Intente aislar el ruido exterior lo máximo posible, al menos tan silencioso como una biblioteca.

14. Ropa de cama

Sólo eligiendo la ropa de cama que se adapte a tu forma corporal y preferencias podrás dormir cómodamente.

15. Luz del dormitorio

Es mejor que la luz del dormitorio esté en la oscuridad, donde no puedas verte los dedos. Si no tienes otra opción, usa un antifaz para bloquear la luz.

16. Posición del reloj

Coloque el reloj tan lejos que no se oiga el segundero. El sonido constante del reloj puede perturbar el sueño y causar ansiedad en algunas personas.

Si desea conocer su estado de sueño, como el tiempo de sueño profundo y sueño ligero, BP Smartwatch será una buena opción.