Reloj inteligente para dormir

Dormir bien es esencial para un cuerpo sano. Sin embargo, con los cambios en el estilo de vida, cada vez más personas tienen problemas de sueño. No pueden conciliar el sueño cuando quieren, y siempre tienen sueño y no pueden despertarse cuando no pueden dormir. ¿Por qué a veces las personas duermen más y más cansadas?

Echa un vistazo a estos malos hábitos de sueño, ¿te han reclutado?

Esté alerta a estos malos hábitos de sueño

1. dormir con la luz encendida

Estudios han demostrado que la luz puede inhibir la secreción de melatonina, alterando así el reloj biológico y afectando la secreción hormonal o el metabolismo. Incluso controlando otros factores como las horas de sueño, la dieta y el ejercicio, existen factores que perjudican el cuerpo, provocando más sueño y más fatiga. Por lo tanto, intenta apagar todas las luces al dormir y estar en un ambiente oscuro, ya que esto favorece la secreción de melatonina y ayuda a conciliar el sueño rápidamente.

2. Come antes de acostarte

La medicina china cree que si el estómago no está en equilibrio, uno se sentirá inquieto al acostarse. No es recomendable comer antes de acostarse, ya que es un tabú. Cenar o picar demasiado es demasiado tarde para digerir, y el estómago, repleto de comida, estimula constantemente el cerebro, provocando excitación cerebral e impidiendo que las personas se duerman. Incluso si uno se duerme, el estómago sigue trabajando a destajo, lo que causa daños tanto al estómago como al cuerpo.

3. Almohadas demasiado altas o demasiado bajas

Desde un punto de vista fisiológico, la altura adecuada de la almohada es de 8 a 12 cm. Las almohadas demasiado bajas pueden causar fácilmente rigidez en el cuello, mareos e hinchazón de los párpados al día siguiente debido al aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Las almohadas demasiado altas afectan las vías respiratorias, facilitando los ronquidos y causando molestias en el cuello a largo plazo.

4. dormir con el pelo mojado

Tomar un baño caliente antes de acostarse puede aliviar la fatiga después del esfuerzo y permitir que el cuerpo se recupere. Pero acuéstate después de lavarte el cabello. Durante el proceso de secado, el cuero cabelludo pierde mucho calor. Además, el metabolismo disminuye durante el sueño, lo que provoca una bajada de temperatura. Si esto se prolonga, es fácil que provoques resfriados y dolores de cabeza. Cuando esto ocurra, te sentirás cada vez más somnoliento y cansado.

5. Duerme con la cabeza cubierta.

Con el frío, muchas personas tienen la costumbre de dormir con la cabeza cubierta por una colcha. De hecho, dormir con una colcha puede causar dificultades respiratorias. A medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, también disminuye la de oxígeno. Inhalar aire húmedo de forma continua puede causar daños cerebrales. Después de un tiempo prolongado, puede provocar hipoxia, lo que provoca mal sueño, pesadillas con facilidad y mareos, debilidad y falta de energía al despertar.

6. Sueño por sobregiro

En el caso de los adultos, la mayoría ha tenido la experiencia de trasnochar. De joven, no tenía móvil, así que me dormía de forma natural cuando ya casi anochecía. Ahora, con la creciente vida nocturna, el tiempo de sueño es muy limitado. Sobre todo por la noche, aunque ya tenía mucho sueño, me costaba soportarlo. A algunas personas también les gusta trasnochar y luego recuperar el sueño, como dormir hasta el mediodía los fines de semana, pero esto no contribuye a complementar el sueño. Al contrario, las consecuencias adversas causadas por los trastornos del reloj biológico se irán sucediendo una tras otra.

7. dormir de mal humor