Relojes inteligentes de salud
Si alguien te dijera que existe una poción mágica para prevenir enfermedades, mejorar la inteligencia y reducir el estrés, ¿sería cierto o falso? Parece demasiado bueno para ser verdad, como si para resolver estos problemas fuera necesario tomar suplementos dietéticos, seguir un programa de ejercicios con base científica y llevar una dieta equilibrada y saludable.
Resulta que múltiples estudios han demostrado que el sueño es la poción mágica. Es una medicina preventiva para tratar dolencias físicas y mentales y mejorar el estado de ánimo. Si bien la importancia del sueño es innegable, puede ser difícil para la persona promedio priorizarlo. La falta de sueño de calidad no solo afecta cómo nos sentimos durante el día, sino que también puede perjudicar la función del sistema inmunitario. Dormir lo suficiente es esencial para protegerse contra enfermedades virales comunes.
Entonces, ¿cuáles son las maravillas del sueño?
1. Ayuda al cuerpo a sanar y repararse.
El sueño tiene un efecto curativo y restaurador en el cuerpo, que realiza sus funciones diarias más importantes durante el día. Piensa en tu cuerpo como un coche que funciona 16 horas al día, y no puedes seguir funcionando todo el tiempo para volver a la normalidad.
La mayor parte de la hormona del crecimiento se produce durante el sueño, lo que a la larga conduce al crecimiento óseo. Los tejidos necesitan descansar y los músculos relajarse para reducir la inflamación. Todas las células y órganos necesitan descansar para optimizar su rendimiento.
2. Reducir el riesgo de enfermedades
El sueño en sí mismo es un factor protector contra las enfermedades. Dormir demasiado o muy poco aumenta el riesgo de diversas enfermedades (como cardiopatías y diabetes) y muerte prematura. El sueño permite que las células que causan enfermedades se reparen.
3. Mejorar la función cognitiva
El sueño mejora la creatividad y la función cognitiva, que se refiere a la capacidad mental de una persona para aprender, pensar, razonar, recordar, resolver problemas, tomar decisiones y concentrarse.
Durante el sueño, los recuerdos se reactivan, las conexiones entre las neuronas se fortalecen y los recuerdos a corto plazo se transforman en recuerdos a largo plazo. Sin un sueño de calidad suficiente, las personas se vuelven olvidadizas.
4. Reducir el estrés
Un sueño adecuado y de calidad no sólo mejora el estado de ánimo sino que también mejora la capacidad del cerebro para regular los acontecimientos estresantes de la vida.
5. Ayuda a mantener un peso saludable
Dormir bien cuando te sientes cansado puede ayudarte a mantener un peso saludable y a perder el exceso de grasa. Dos hormonas controlan el deseo de comer: la leptina y la grelina. La leptina le indica al cerebro que estamos saciados, mientras que la grelina es responsable de comunicar el hambre.
Cuando se produce falta de sueño, ambas hormonas se alteran: la grelina aumenta y la leptina disminuye, lo que provoca un aumento del hambre, lo que a su vez provoca comer en exceso y subir de peso. El sueño también ayuda al cuerpo a mantener niveles normales de cortisol, la hormona del estrés, que reduce el exceso de almacenamiento de grasa.
6. Mejora la función del sistema inmunológico
En las personas con trastornos del sueño, el sistema inmunitario no funciona correctamente. El sueño ayuda al cuerpo a producir y liberar citocinas, proteínas que desencadenan una respuesta inmunitaria combatiendo las infecciones y la inflamación.
Además, los estudios han demostrado que cuando las personas tienen falta de sueño, responden menos fuertemente a las vacunas.
7. Mejora tu vida social
Los beneficios del sueño para la salud emocional se pueden trasladar a la vida social. Las personas con falta de sueño tienden a ser irascibles, y quienes se llevarían bien con ellas...
Por otro lado, las personas que duermen lo suficiente tienen funciones cognitivas más agudas. Dormir lo suficiente puede aumentar la confianza en uno mismo, hacerte más afable y llevarte mejor con tu familia y compañeros de trabajo.
8. Apoya la salud mental
Los trastornos de salud mental suelen asociarse con la falta de sueño, lo que puede provocar síntomas depresivos incluso en ausencia de una enfermedad crónica. Dormir lo suficiente es importante para prevenir enfermedades mentales. Además de regular el estado de ánimo y reducir el estrés, dormir lo suficiente puede mejorar la eficacia de los tratamientos para enfermedades mentales.9. Reduce la sensibilidad al dolor.
Los biólogos del comportamiento del Instituto de Investigación del Ejército Walter Reed en los EE. UU. descubrieron que extender la cantidad de sueño que tomaban los participantes durante las siestas nocturnas o del mediodía restablecía la sensibilidad al dolor a niveles normales en comparación con las personas privadas de sueño. Las personas tienen un umbral de dolor más bajo.
10. Aumentar la probabilidad de éxito
Dado que el sueño mejora la salud de muchas maneras, permite que las personas rindan al máximo. Una función cognitiva saludable, una buena regulación emocional y una vida social activa son fundamentales para alcanzar las metas de la vida.
Dormir bien por la noche es vital para nuestro cuerpo. El reloj inteligente BP puede monitorear tu sueño.