Reloj inteligente en línea
Para algunas personas, dormir bien es un lujo. Pero dormir mal no solo es malo para el cuerpo, sino que también puede afectar el estado de ánimo. ¿Cómo dormir bien? En realidad, son solo cinco pasos.
1 Calidad sobre cantidad
Mucha gente insiste en dormir de siete a ocho horas cada noche, pero la calidad del sueño es mucho más importante que su duración. En primer lugar, el sueño se compone de múltiples componentes. Por ejemplo, si yo fuera nutricionista y les dijera: "No importa lo que haya en su plato, siempre y cuando lo pesen", probablemente se reirían de mí. Además, la cantidad de sueño que cada persona necesita varía de persona a persona. Por lo tanto, un enfoque único no servirá de nada.
2. Hora de dormir, no tiempo frente a la pantalla
Aquí tienes algunas razones para relajarte y limitar el tiempo frente a pantallas antes de dormir. Es bien sabido que la exposición a la luz brillante, especialmente de las pantallas, antes de dormir puede inhibir el mecanismo del reloj biológico que ayuda a conciliar el sueño. Otro problema de tener estos dispositivos junto a la cama es que podrías sentirte tentado a revisar tus correos electrónicos, mensajes de texto o redes sociales. Quizás pienses: "Tengo que ponerme al día" o "Alguien ya ha hecho un montón de cosas". Entonces te encuentras tan atascado que no puedes relajarte ni conciliar el sueño. Es buena idea mantener estos dispositivos fuera de la vista.
Las siestas de reposición son útiles; si son demasiado largas, pueden ser contraproducentes.
3 Dormir, dormir bien
Tu reloj biológico controla cuándo te duermes y, idealmente, cuándo te despiertas. Una rutina de sueño, es decir, acostarte y despertarte a una hora fija, es crucial. Por ejemplo, si no duermes bien y luego tomas una siesta inusualmente larga por la tarde, podrías despertarte aturdido, lento y, en general, con náuseas durante un rato.
Así que, si no duermes bien y quieres echarte una siesta por la tarde, no la hagas demasiado larga, unos 20 minutos. Las siestas de reposición son útiles; demasiado largas pueden ser contraproducentes.
4 La importancia de la temperatura corporal para el sueño
Intenta evitar subir tu temperatura corporal antes de acostarte. El cuerpo necesita que te enfríes antes de dormir y bajará tu temperatura corporal para prepararse para conciliar el sueño; todo esto forma parte de la autosincronización del reloj circadiano. Intenta evitar el ejercicio intenso unas horas antes de acostarte; esto aumentará tu adrenalina y dificultará que el cuerpo se relaje y se enfríe.
Una ducha fría tampoco hace daño. No refresca mucho el cuerpo. Pero hemos descubierto que tomar un baño caliente antes de acostarse puede ser contraproducente. Si te duchas con agua caliente, intenta refrescarte lo antes posible.
5 Nutrición
Una dieta equilibrada recomendada por un nutricionista es muy importante, pero en general, no necesitas ningún alimento especial para dormir. Sin embargo, debes prestar atención a los horarios de tus comidas. Simplemente asegúrate de evitar comidas copiosas justo antes de acostarte, intenta minimizar la hora de la cena y evita los refrigerios nocturnos, ya que pueden alterar tu reloj biológico.
El reloj inteligente BP cuida tu salud en todos los aspectos: monitoriza tu frecuencia cardíaca, temperatura corporal, sueño y genera informes de salud. Un reloj pequeño puede ser muy útil.