Reloj móvil inteligente
El insomnio ocasional no tendrá mucho impacto en la salud, pero a largo plazo, las personas que lo padecen inevitablemente se sentirán preocupadas.
El insomnio frecuente puede provocar problemas como depresión, ansiedad, drogadicción, alcoholismo, suicidio, etc. También puede aumentar el riesgo de hipertensión y diabetes, e incluso acortar la esperanza de vida. Además, afectará el trabajo, los estudios y la interacción social. Por lo tanto, es fundamental conocer la solución y recetar el medicamento adecuado.
1. Comience con los hábitos de sueño
Cultivar horarios regulares de trabajo y descanso, acostarse y levantarse regularmente y evitar permanecer en cama.
2. Relájate y cultiva el estado de conciliar el sueño.
Prueba la meditación antes de acostarte, realiza algunas actividades relajantes como leer, escuchar música, hacer ejercicios de relajación o tomar un baño tibio para intentar relajar tu mente.
Incluso si hay problemas sin resolver, intente ponerlos en papel y abordarlos al día siguiente.
3. Ejercicio
El ejercicio regular, como el ejercicio moderado durante el día, es una buena forma de relajar los nervios, pero evite el ejercicio extenuante antes de acostarse para evitar poner su cuerpo en un estado de tensión.
4. Nunca te sientas demasiado lleno ni demasiado hambriento
El estado de hambre y saciedad aumentará la carga sobre el estómago, dificultando el sueño.
La segunda es evitar consumir alimentos con cafeína por la tarde. Por ejemplo, 200 mg de cafeína tardan 40 horas en metabolizarse, lo que puede interrumpir el sueño.
5. Crea un ambiente adecuado para dormir
Elija ropa de cama adecuada y mantenga la habitación tranquila, moderadamente iluminada y cómoda, 22 grados es la mejor temperatura interior.
6. Cuando te cueste conciliar el sueño, no lo fuerces.
Si has estado en la cama durante 20 minutos y no has conseguido dormirte, puedes levantarte y salir del dormitorio.
Ve al dormitorio y acuéstate cuando realmente tengas sueño y puedes realizar algunas actividades relajantes durante ese período.
7. Estimular los puntos de acupuntura
Algunos estudios han señalado que la acupuntura puede mejorar los problemas de sueño. Además, puede comenzar remojando los pies durante 10 minutos antes de acostarse, o masajear los puntos de acupuntura que calman la mente, como Ershenmen, Anmian y Jianjing. Para obtener información específica, consulte con un médico.
8. Evite el alcohol antes de acostarse
El alcohol puede hacer que las personas se sientan somnolientas por un corto tiempo, pero en general destruirá la calidad del sueño y el sueño profundo también se reducirá y se convertirá en un sueño ligero y fácil de despertar, y finalmente se despertará sintiéndose muy cansado.
9. Evite usar el teléfono antes de acostarse
La luz azul del teléfono móvil estimula los nervios a través de los ojos. Si las ipRGC de la retina se estimulan con luz azul durante 8 minutos, el cuerpo se mantendrá excitado durante más de una hora, lo que dificultará conciliar el sueño.
10. Evite las actividades que no impliquen dormir en la cama.
Recuerda que la cama es para dormir. Nunca comas, bebas ni trabajes en ella; deja que tu cuerpo y tu memoria muscular comprendan que la cama es un lugar para dormir.
Dormir bien por la noche es importante para la salud. Si el insomnio persiste, busque atención médica a tiempo. Mientras duerme, también puede usar el reloj inteligente BP para saber cómo duerme.