Reloj deportivo inteligente
Estás listo para hacer ejercicio, así que sales por la puerta, corres cinco kilómetros, te das una ducha rápida y sigues con tu día. ¿Te suena? Si eres de los que se concentran en el entrenamiento y nunca calientan antes ni se relajan después, quizá deberías replantearte tu estrategia.
Esto se debe a que el ejercicio regular antes y después del ejercicio es clave para sentirse lo mejor posible y evitar lesiones.
Allí podrás hacer un plan de ejercicios y establecer un horario en tu Reloj médico BP que le ayudará a implementarlo de manera efectiva.
Lo más importante: la importancia del calentamiento.
Geoffrey Pritchard, experto en rendimiento de bridge, afirmó: «El calentamiento prepara el cuerpo para el trabajo que se avecina». Bridge Athletic desarrolla programas de entrenamiento para equipos y clubes de todo el país. Eleva la temperatura corporal y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, dos factores que ayudan a un mejor rendimiento durante el ejercicio y reducen el riesgo de lesiones.
"Al empezar a hacer ejercicio, sometes a tu cuerpo a un estrés intenso", afirma Nick Savi, entrenador personal de Equinox en Chicago. "Si no calientas adecuadamente, tienes más probabilidades de sufrir desgarros musculares, esguinces articulares o hernias discales en la espalda". A Pritchard le gusta comparar un músculo con una banda elástica. Si hace frío e intentas estirarlo, es más probable que se rompa o se desgarre. Pero calentando primero, puedes estirarlo hasta el punto de poder moverlo por completo. Diversos estudios también han demostrado que calentar puede reducir las agujetas (agujetas retardadas) durante unos días después de un entrenamiento intenso.
¿Qué deberías hacer entonces? Piensa en mover el cuerpo para relajarlo todo. "La vieja idea de estirar estáticamente antes del ejercicio está obsoleta: lo que buscas es mover el cuerpo y elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal", dice Pritchard. Empieza con ejercicios cardiovasculares ligeros, como saltar y parar o trotar suavemente. Luego, haz algo que te mueva, como caminar con un arco, balancear las piernas o girar el torso. Por último, si vas a hacer entrenamiento de fuerza, haz algunos movimientos fáciles. Así que, si quieres hacer peso muerto, no uses barra e imita el mismo movimiento varias veces.
TERMINANDO CON UNA NOTA ALTA: LA IMPORTANCIA DE ENFRIARSE
Es natural querer empezar el día inmediatamente después de hacer ejercicio, pero también conviene reservar unos minutos para relajarse. "Si no se baja la temperatura, la sangre puede acumularse en las extremidades inferiores y los músculos, y la presión arterial se elevará", explicó Savin. "Un enfriamiento adecuado permite al cuerpo revertir estos efectos, eliminando los desechos de los músculos, optimizando la recuperación y reduciendo el dolor en los días siguientes".
La clave es reducir gradualmente la intensidad. Si nadas, haz unos largos suaves. Si corres, trota o camina. Cuando tu frecuencia cardíaca y respiración estén cerca de lo normal, puedes caminar. (En ese caso, puedes usar un tensiómetro , que incluye funciones para controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, etc.). Finalmente, estira un poco. "Ya tienes los músculos preparados y todo está relajado, así que ahora es el momento perfecto para aumentar tu rango de movimiento", dice Pritchard.