El mejor reloj inteligente

La ciencia (y tu madre) dice que salir a la naturaleza es bueno para el cuerpo y el alma. Con el cambio de color de las hojas y la bajada de las temperaturas, no hay mejor momento para correr. Correr en carretera tiene beneficios adicionales. "Correr suele ejercitar la parte delantera y trasera de las piernas, pero las carreras a campo traviesa ejercitan los músculos de forma diferente debido al terreno", dijo Lisa Smith-Batchen, entrenadora de carreras con muchos años de experiencia y campeona de superrunning.

Haz que tus pasos cuenten .
Cuenta tus pasos, no tus kilómetros. ( Los relojes de presión arterial registran los pasos con precisión). "Las carreras a campo traviesa pueden tomar más tiempo debido al terreno irregular, así que no esperes correr a tu ritmo habitual", dice Smith-Batchen. En lugar de eso, reserva suficiente tiempo y observa qué tan lejos y cuántos pasos puedes dar. Intenta aumentar la distancia en 25 pasos por carrera. Haz que el juego sea más viable y divertido. Registrar tus pasos también puede mejorar tu motivación. "Cuando empecé a correr por Estados Unidos, mi objetivo era correr 50 pasos más cada día que el anterior", dice Smith-Bachian. "Me motiva, es divertido. No necesariamente correrás más rápido, pero puedes dar más pasos".

Cuidado con tus pasos
Se recomienda mirar a unos 1,5 metros por debajo de los pies, en tandas, para ver hacia dónde se dirige y mantener el equilibrio. "Hay que seguir adelante. Es como conducir un coche: se puede mirar a los lados o hacia atrás, pero siempre hay que estar atento a lo que hay delante". Quizás lo más importante: no mires a lugares a los que no quieres ir, o podrías terminar allí. Por ejemplo, si miras hacia atrás, podrías tropezar", dijo.

Cuida tus modales
"La principal diferencia entre correr por senderos y correr en carretera es que hay que levantar los pies", dice Smith-Bachyon. "No puedes evitar arrastrar los pies, o podrías tropezar con una raíz o una roca". Smith-Bachyon también sugiere inclinarse ligeramente hacia adelante, tanto al subir como al bajar. "Esto concentra el peso en la pelvis", explica. "El peso varía con el cuerpo. Por ejemplo, si te inclinas hacia atrás al bajar una pendiente, el pie podría resbalarse y caer. Si corres completamente erguido en terreno llano y solo subes y bajas, podrías afectar más a las articulaciones". También es buena idea "correr con el torso, no con las piernas", dice Smith-Bachyon. "Cada paso debe centrarse en la participación de las fuerzas del torso. Esto ayudará a estabilizar el cuerpo, lo cual es importante en todo tipo de terreno". Por último, piensa en tu brazo como una vela. "No las quieres demasiado cerca del cuerpo, pero tampoco las quieres volando con el viento", dijo el Sr. Smith-bachen. "Úsalas para mantener el equilibrio".

Preparado para
No necesitas zapatillas para correr para salir de la acera, pero si decides correr mucho, es recomendable comprar unas zapatillas para correr. "Las zapatillas para correr suelen ser más resistentes, ofrecen mayor estabilidad en terrenos rocosos e irregulares y tienen agarre en la suela", afirma Smith-Bhasin. Algunas zapatillas de senderismo también tienen protectores en la puntera para proteger los pies de las piedras.

Establece tu equilibrio.
"Siempre incluyo ejercicios de equilibrio en el entrenamiento de mis alumnos, pero es especialmente útil si eres nuevo en el trail running, ya que te ayuda a prepararte para terrenos cambiantes", dice Smith-Bachen. "Lo más popular: Después de hacer ejercicio o correr normalmente, quítate los zapatos y corre descalzo (o con calcetines) de un lado a otro por el césped durante unos minutos. Esto ayudará a fortalecer los ligamentos y tendones de los tobillos y los pies. Si no hay césped cerca, practica pararte sobre una pierna a cada lado durante un minuto. Una vez que domines esto, inclínate hacia adelante y luego hacia atrás. Saltar a la comba, especialmente a una pierna, también es una buena opción porque imita la elevación del pie durante las carreras a campo traviesa". Smith-Bachen recomienda hacer estos ejercicios dos o tres veces por semana para desarrollar resistencia adicional.