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Parece que cada vez más deportistas afirman ser especialmente buenos para quemar grasa. ¡A simple vista, esto puede sonar genial! Después de todo, si bien el objetivo principal del ejercicio debería ser mejorar la salud general y sentirse bien, a muchas personas no les importa lo que afecte a la composición corporal. Sin embargo, que algo se etiquete como "Nike Blazer para gordos" no significa necesariamente que reduzca la figura ni que quemar grasa deba ser tu objetivo.
¿Qué significa quemar grasa?
Para comprender todo esto, primero debes comprender que tu cuerpo depende de dos fuentes principales de energía: carbohidratos y grasas. Tu cuerpo utiliza ambas en todo momento, pero las proporciones cambian a medida que aumentas tu nivel de ejercicio. "En reposo, entre el 70 y el 80 % de tu energía proviene de la grasa", afirma Chris Breen, fisiólogo del ejercicio certificado, entrenador de triatlón estadounidense y fundador de las carreras de resistencia Coach Aria. "A medida que aumentas tu nivel de ejercicio, cada vez más energía proviene de los carbohidratos". Por eso, el ejercicio de bajo impacto a menudo se etiqueta como ejercicio para quemar grasa. Pero esa no es la única razón. "Es una obviedad que el ejercicio sostenido de baja intensidad hace que tu cuerpo metabolice la grasa", afirma Mike Young, Ph.D., director de rendimiento en el Centro de Entrenamiento de Rendimiento Deportivo del Sports Lab. "También existe evidencia de que puedes entrenar tu cuerpo para quemar grasa de forma más eficiente, cambiando fundamentalmente tus preferencias".
La otra parte de la ecuación
Si perder grasa sin sudar parece demasiado bueno para ser verdad, es porque lo es. "No es blanco o negro", dijo Brin. "Sí, puedes quemar un mayor porcentaje de grasa al hacer ejercicio a menor intensidad, pero también quemarás menos calorías. Eso también es importante". Otro aspecto a tener en cuenta: la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio en sí no importa. "La actividad de alta intensidad produce un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio, lo que puede ayudarte a quemar mucha grasa", dice Young. Por lo tanto, si una persona camina a paso ligero durante una hora y la otra hace 12 minutos de ejercicio a intervalos de alta intensidad, ambas quemarán la misma cantidad de calorías durante el ejercicio. Pero durante las siguientes 24 a 48 horas, las personas que realizaron entrenamiento a intervalos de alta intensidad experimentaron un mayor efecto de quema de calorías. "Se puede quemar grasa montando en bicicleta durante ocho horas a baja intensidad, pero la mayoría de la gente no lo hace", dice Brin. Por eso decimos que el mejor ejercicio para que una persona promedio pierda grasa es el ejercicio corto y de alta intensidad. Obtendrás el máximo provecho de tu inversión.
¿Estás listo para dar un paso más?
Para estimular el deseo natural de tu cuerpo de quemar grasa, te conviene combinar ejercicio de alta intensidad a lo largo de la semana. Aquí tienes algunas sugerencias:
Entrenamiento Tabata: Este entrenamiento clásico a intervalos te permite dar lo mejor de ti durante 20 segundos y descansar 10 segundos. Después, repite 8 veces, por lo que la serie completa debería durar unos 4 minutos. Hazlo con tres posturas diferentes, como sentadillas con salto, escalada de montaña y burpees, durante 12 minutos.
Carreras a intervalos : Se recomienda que Yang corra de tres a cinco minutos más rápido de lo habitual (intente alcanzar el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima) y luego descanse dos minutos. Repita cuatro o cinco veces.
Sprints: Ve a la pista de tu instituto y corre 50 metros lo más rápido que puedas. Date tiempo para recuperarte por completo y luego repite el proceso 5 veces.
Allí puede usar el reloj BP Doctor para registrar sus datos físicos durante el ejercicio. Después de registrarlos día a día, puede ver su cambio y ajustar su plan de manera oportuna.