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Si tienes un entrenador de suspensión TRX, este es un sistema de entrenamiento que consiste en dos correas suspendidas de un punto fijo (como una pared, una puerta o una barra). Trabaja todo el cuerpo, especialmente el core. "Para los corredores, la parte central es la motivación, por lo que el hecho de que el TRX se centre en esta área lo hace ideal", dijo Morrow. "Además, los ejercicios con TRX suelen tener un componente desequilibrado. Cuanto más lo practicas, más estabilizas tu cuerpo, una habilidad clave para correr".

Práctica de TRX para corredores

Aquí tienes cuatro movimientos con el entrenador de suspensión TRX para desarrollar los músculos necesarios para una mejor técnica de carrera y prevenir lesiones. Empieza con tres series de cinco repeticiones y aumenta gradualmente hasta tres series de diez.

1. Sentadilla con una pierna y tiorredoxina
Objetivo: Glúteo mayor, cuádriceps femoral, isquiotibiales.

Comienza de pie con una manija en cada mano. Con la rodilla derecha ligeramente flexionada, coloca la pierna izquierda estirada frente a ti, a unos centímetros del suelo. Haz una sentadilla con el pie izquierdo despegado, pecho hacia afuera y mantén el torso. Asegúrate de que la rodilla derecha esté por encima del tobillo derecho (no la dejes avanzar demasiado). Cruza la pierna derecha y vuelve a la posición de pie. Haz todo con una pierna y luego cambia a la otra. Si quieres que sea más fácil, flexiona la pierna delantera o apoya el talón de esa pierna en el suelo.

2. Espinas de equilibrio cruzado TRX
Objetivo: glúteo medio (cadera lateral)

Comienza de pie con una manija en cada mano. Da un paso atrás en diagonal con el pie derecho detrás de la pierna izquierda y extiende ligeramente la pierna izquierda. Baja (haciendo una reverencia) hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Ponte de pie y repite con una pierna, luego cambia a la otra.

3. La contracción TRX
Objetivo: El núcleo, especialmente los oblicuos, hombros y brazos.

Comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros, la espalda recta, el torso en movimiento y los pies apoyados en el asa. Desde aquí, junta los pies, eleva las rodillas hacia el pecho y luego empuja hacia afuera, sin dejar que las caderas se hundan. A continuación, levanta la rodilla y colócala en ángulo hacia el codo derecho. Luego, levántala en ángulo hacia el codo izquierdo. Este es un ejemplo.

4.TRX pausa el asesinato
Objetivo: Glúteo mayor, cuádriceps femoral, isquiotibiales y flexores de cadera.

Ponte de pie, con la espalda contra la pared, y apoya el pie derecho en dos apoyos. Siéntate y haz una zancada sobre una pierna, manteniendo la pantorrilla izquierda lo más perpendicular posible al suelo. Baja hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo y, apoyándote en el talón, vuelve a levantarte. Mantén el pecho erguido, el torso activo y los hombros hacia atrás. Repite con una pierna antes de cambiar a la otra.