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Si te estás entrenando para un maratón, un triatlón o cualquier otra prueba de larga distancia, el entrenamiento de carrera es fundamental para el rendimiento físico, especialmente. Pero acumular kilómetros no siempre es fácil. Por suerte, los investigadores han descubierto una técnica conocida llamada reevaluación cognitiva, que puede ayudarte a aumentar tu resistencia mental y facilitar las carreras largas.
Para correr, es importante controlar la frecuencia cardíaca y la respiración. El pulsómetro tiene una potente función para monitorizarlas.
Un estudio reciente publicado en la revista Motivation and Emotion reclutó a 24 corredores de entre 18 y 33 años. Corren regularmente, recorriendo 14,5 kilómetros o más al menos una vez por semana. Cada 30 minutos, antes, durante y después de la carrera, los participantes sintieron que su esfuerzo disminuía, aunque mantuvieron su velocidad y frecuencia cardíaca promedio. ¿Cómo se logra esto? "La reevaluación cognitiva es en realidad un ejercicio intelectual de dos partes", afirma Irene Olivo, PhD, MPH. "La reevaluación consiste en examinar tus pensamientos mientras corres y aprender a cambiarlos. La otra parte se llama abandonar el centro. Ves tus pensamientos y sentimientos como si fueran externos". Prepárate para decir adiós a la rutina del running y usa estos consejos de expertos para darle una ventaja mental a tu entrenamiento.
Entrena tu cerebro: Cómo utilizar la reevaluación cognitiva al correr
1.Presta atención a lo que estás pensando.
Oliver dice: «Pregúntate si tu idea de correr facilita o dificulta las cosas». Si la respuesta es esta última, detente un momento y piensa en las trampas negativas en las que has caído. Quizás te sientas inclinado a compararte con otros corredores, a sentir que no eres «lento» en comparación con el ritmo de Dubb o simplemente a escuchar y magnificar cualquier incomodidad. Piensas que se ha vuelto perjudicial de alguna manera (¡este me deja burbujas cuando me froto el zapato!). Una vez que hayas identificado las áreas donde tienes pensamientos negativos, tendrás un buen punto de partida para cambiar.
2. Aléjate de los pensamientos negativos
"Cuando puedes distanciarte de una situación y observar tus pensamientos como un objeto, puedes crear distancia psicológica", dice Oliver. Ponte en la piel de un periodista. Si te duelen las piernas al correr o empiezas a sentirte mentalmente cansado, no lo ignores. En cambio, deberías informar desde dentro, como si estuvieras en una cadena de noticias. Reconoce que están dolidos o que estás aburrido y explica por qué. Esta separación te hace sentir en control de tus pensamientos. Es más, puedes tomar decisiones positivas para cambiarlos, no solo pasivas. Puede que te parezca una tontería la primera vez, pero cuanto más dispersos corras, más fácil te resultará.
3. Combinar las dos tecnologías
Ahora que eres consciente de tus pensamientos negativos y sabes que debes superarlos, es hora de poner en práctica estos comportamientos aprendidos. "Observa tus pensamientos negativos y decide cambiarlos", dice Oliver. Esto no significa que tu lista de reproducción para correr acallará los pensamientos negativos. En cambio, cambia tu enfoque a uno positivo. Mediante la reevaluación cognitiva, pensamientos como "Esta carrera es terrible, me siento demasiado lento" pueden convertirse en "Esta carrera es demasiado difícil, pero si sigo corriendo, mi resistencia mejorará y correré más rápido".
4. Saberlo todo
Es importante concentrarse en el proceso de correr, no solo en los pensamientos. Si puedes presentarte completamente, dice Olivo, da cuenta de todas las sensaciones: la sensación de tus pies en el suelo, los olores en tu camino, el brillo del sol y los sonidos de la fluidez, como si estuvieras atrapado en una operación completamente diferente de tu propio cerebro, concentrándote en tus pensamientos.
Por cierto, también puedes prestar atención a los pasos que corres. El reloj médico BP puede contar tus pasos con precisión.