Reloj de salud inteligente

Al hacer ejercicio, usar un reloj médico para medir la presión arterial es una buena opción. La presión arterial es una buena opción si está buscando un buen reloj inteligente para realizar un seguimiento de sus datos sobre la salud física.

Es uno de esos dichos que probablemente has escuchado repetidamente: El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Tiene sentido: terminas el día antes de que te ajetrees o surjan otras obligaciones. Sin embargo, aunque el ejercicio matutino puede ser lo mejor para algunas personas, otras simplemente no pueden madrugar e ir al gimnasio antes de ir a trabajar. Para ellas, sudar por la noche puede ser más atractivo. Aunque generalmente se cree que hacer ejercicio tarde hace que quienes lo hacen se sientan con energía e incapaces de descansar, parece ser por la tarde. La actividad no necesariamente implica trastornos del sueño.

Beneficios de hacer ejercicio por la noche
Un nuevo estudio australiano revela que hacer ejercicio por la mañana y por la noche, incluso ejercicios extenuantes como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, no afecta el sueño. Los participantes que se ejercitaron entre las 7 y las 8 p. m. durmieron el mismo tiempo que quienes lo hicieron por la mañana o por la tarde. Curiosamente, hacer ejercicio por la noche también reduce la grelina, la hormona relacionada con el apetito. Así que no solo puedes echarte una siesta como antes, sino que incluso podrías sentirte reacio a comer en exceso en la cena.

Mantén la técnica de hacer ejercicio hasta tarde por la noche.
1. Confíe en la motivación intrínseca
Todo esto es una gran noticia para quienes odian hacer ejercicio por la mañana, pero aún hay un obstáculo que superar: después de un largo día de trabajo, hay que asegurarse de seguir fielmente la rutina de ejercicios. Esta es la fuente de la motivación interna. "Piensa en por qué el ejercicio es importante para ti; quizá porque quieres estar activo con tus hijos o porque quieres vivir para verlos", dijo el Dr. Eddie O'Connor, psicólogo clínico del ejercicio en Grand Rapids, Michigan. "Si quieres tener nietos, quizá te haga más feliz y mejor pareja". "Saber por qué vale la pena hacer ejercicio puede ayudarte a elegirlo constantemente por encima de cualquier otra cosa".

2. Mantén tus hábitos saludables
También necesitas dejar de depender de la fuerza de voluntad, porque al final del día tampoco funciona. "Usas tu fuerza de voluntad a lo largo del día, así que tendrás menos a lo largo del día", dice el Dr. O'Connell. "No te digas a ti mismo que solo debes fijarte en cómo te sientes al salir del trabajo porque nunca querrás hacer ejercicio. En cambio, comprométete con antelación; puedes entrenar los lunes, miércoles y viernes a las 5 p. m. de todos modos". Prográmalo, considera estos ejercicios como algo natural, y no sentirás que es una decisión que tienes que tomar a la fuerza.

3. Encuentra un horario para limitar las excusas
Otro truco es vincular tu entrenamiento con otro evento. "Encontré una clase después de salir del trabajo y, para llegar a tiempo, tenía que ir al gimnasio inmediatamente después de la oficina", dijo la Dra. O'Connell. "Si llegaba a casa primero, la tele estaría encendida y vería a mis hijos. Probablemente no quiera irme. Así que vinculé salir del trabajo con ir al gimnasio, lo cual fue clave para desarrollar este hábito. Con estas herramientas y sabiendo que los entrenamientos futuros no te obligarán a dar vueltas en la cama durante horas, incluso el más trasnochador puede convertirse en un deportista diario.