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Si corres mucho, puede que el deporte te resulte más difícil mentalmente que físicamente, y con razón. Las investigaciones han demostrado que la fatiga mental, una condición causada por actividades cognitivas prolongadas y exigentes como correr, puede afectar directamente tu rendimiento físico. El agotamiento mental puede afectar tu rendimiento al correr, afectando tu kilometraje. Aunque la idea de meditar (es decir, aquietar la mente y despejar tus pensamientos por completo) pueda parecer una forma infalible de dormir las piernas, puede que sea lo contrario. Al mismo tiempo, usar nuestro tensiómetro inteligente puede monitorizar los datos muy bien.

"Combinar correr y meditar puede generar cambios y convertirlo en una experiencia rejuvenecedora", afirmó Jamie Price, experto en meditación y bienestar, que dirige la aplicación de meditación Stop, Breath and Think, cofundador de .

Además de hacer que el ejercicio sea más placentero, combinar la meditación con el ejercicio también puede ayudarte a ser un corredor más fuerte. Un estudio de 2016 publicado en Translational Psychiatry descubrió que la meditación durante el ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la depresión, mejorar el control cognitivo y aumentar la capacidad de tomar decisiones basadas en tus objetivos e ignorar las posibilidades. Los impulsos que te llevan por mal camino. Según otro estudio con atletas de élite publicado en el Journal of Sports Psychology, la meditación y unas conductas más conscientes también pueden ayudarte a concentrarte al máximo y a rendir al máximo.

¿Quieres aprender a meditar mientras corres? A partir de aquí, aprovecha al máximo tu kilometraje con los siguientes pasos de Price:

1. Concéntrese en sus sentidos
Concéntrate en una sensación a la vez y anota las imágenes, sonidos, olores, sabores y sensaciones que te rodean mientras corres. "Me gusta concentrarme en el hermoso paisaje que me rodea: las flores de color naranja brillante junto a las escaleras, las hojas moradas de los arces japoneses, el azul del cielo y las piedras en el suelo", dijo Price. "Respiro hondo y huelo las hojas y las flores. Intento notar la diferencia en detalles sutiles, como el olor del aire al sol y en las sombras. Escucho el sonido de los pájaros, los aviones en el cielo o a otras personas corriendo o hablando. Luego me dejo llevar por la sensación del suelo bajo mis pies, siento la diferencia entre el cemento y la hierba al cambiar de terreno. No busco las sensaciones de mi cuerpo ni las juzgo, simplemente las dejo fluir con naturalidad".

escaneo corporal
De pies a cabeza, concéntrate en cada parte del cuerpo. Presta atención a lo que te pasa y no te obsesiones con conversaciones internas al respecto. "Simplemente sé amable contigo mismo", dijo Price. "Transformarte en una voz interior amigable te abrirá la puerta a una experiencia más feliz".

Relaja deliberadamente donde sientas tensión. "Cuando notes alguna molestia en tu cuerpo, simplemente presta atención: 'Sí, me duele la pierna'; luego, vuelve a centrar tu atención en lo que ves o escuchas. No te obsesiones con las quejas. En cambio, permite que tu atención se expanda a toda tu experiencia".

ajustar la respiración
Presta atención al ritmo y la sensación de tu respiración. Sé consciente de tu respiración, respira conscientemente. Al hacerlo, notarás que tienes más energía y cualquier tensión, ya sea física o emocional, se calmará. También liberarás tensión innecesaria. "Los corredores suelen tener tensión en la mandíbula, el cuello y los hombros", dijo Price. "Al relajar conscientemente estas zonas, liberas energía que, de otro modo, se usaría para mantener la tensión. Puedes respirar profundamente y aumentar el flujo de oxígeno a tus células. El oxígeno se utiliza para descomponer la glucosa, que alimenta los músculos. Cuando libero conscientemente la tensión de mi cuerpo, me siento más abierto y disfruto más de la energía de correr".
Revisa tus pensamientos
¿Tu mente está ocupada o despejada? Da un paso atrás y observa qué pasa por tu cabeza. Si tienes estos pensamientos, no te dejes llevar por otros. En cambio, reconoce que están ahí y vuelve a centrar tu atención en la sensación física de correr. Empieza por nombrar tu idea. "Por ejemplo, si piensas en una fecha límite inminente, podrías pensar: 'Ay, qué preocupante'", dijo Price. "Nombrar una idea ayuda a crear cierta distancia entre tú y lo que pasa por tu cabeza, para que puedas observarla en lugar de involucrarte. Una vez que dices lo que piensas, es más fácil atraer la atención hacia ella. Sé contundente para sentirte atraído por lo que sucede en el momento, ya sea concentrándote en tus sentidos, tu respiración o tus movimientos".

5. Seleccione un ancla.
Si te encuentras atrapado en tus propios pensamientos, aprovecha algún aspecto de correr para cambiar la situación. "Cada uno tiene un punto de anclaje, y hay una zona específica del cuerpo donde es más probable sentir lo que se siente al correr", dijo Price. Mantener esta concentración te ayudará a reorientarte con cada distracción. Al correr, presta atención a dónde tu cuerpo atrae más tu atención. "Para mí, es cómo siento mis pies al tocar el suelo. En cambio, podrías sentir el subir y bajar del pecho con cada respiración, o los músculos de los muslos con cada levantamiento de pierna".

Aunque estos pasos puedan parecer sencillos, practicar y meditar mientras corres es una parte importante del proceso. "El proceso no se trata de trabajar a la perfección, sino de saber qué hacer si tu mente empieza a divagar", dijo Price. "Se trata de darte cuenta de cuándo pierdes la concentración y volver a tu punto de referencia". No esperas el éxito después de unas cuantas carreras, pero con la práctica constante, desarrollas gradualmente tu capacidad mental, física y resistencia. "Cuando te concentras en tu entorno y en el mundo interior de tus sentidos, puedes olvidarte de ti mismo y disfrutar más de tu carrera", dice Price.