Los mejores relojes inteligentes
Antes de entrenar, puedes usar un buen reloj inteligente para controlar tu salud física. Si estás interesado en un reloj inteligente, puedes echarle un vistazo a nuestro reloj médico BP .
Estás listo para entrenar, así que sales por la puerta, corres cinco kilómetros, te das una ducha rápida y sigues con tu día. ¿Te suena? Si eres de los que se concentran en el entrenamiento y nunca se molestan en calentar antes ni enfriar después, quizás debas replantearte tu estrategia. Hacer ejercicio regularmente antes y después del ejercicio es clave para sentirte bien y evitar lesiones.
Lo primero: la importancia del calentamiento
"El calentamiento prepara el cuerpo para el trabajo que se avecina", afirma Jeffrey Pritchard, especialista en rendimiento de Bridge Sports, empresa que desarrolla programas de entrenamiento para equipos y clubes de todo el país. "Esto eleva la temperatura corporal y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos". Estos dos factores te ayudarán a rendir mejor durante el ejercicio y a reducir el riesgo de lesiones.
"Al empezar a hacer ejercicio, sometes al cuerpo a estrés", afirma Nick Savey, entrenador personal de Equinox en Chicago. "Sin un calentamiento adecuado, es más probable que te desgarres un músculo, te esguinces una articulación o te desgarres un disco en la espalda". A Pritchard le gusta comparar los músculos con bandas elásticas. Si hace frío e intentas estirarlos, es más probable que se rompan o se desgarren. Pero caliéntalo primero y luego podrás estirarlo hasta alcanzar su rango de movimiento completo. Las investigaciones también han demostrado que el calentamiento puede reducir las agujetas (las llamadas agujetas de aparición tardía) en los días posteriores al ejercicio intenso.
¿Qué deberías hacer entonces? Considera mover el cuerpo para relajarlo todo. "La vieja idea del estiramiento estático antes del ejercicio está obsoleta: lo que buscas es poner el cuerpo en movimiento y elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal", dice Pritchard. Empieza con ejercicios cardiovasculares ligeros, como saltos de tijera o trote suave. Luego, pasa a ejercicios de movilidad, como correr, balancear las piernas o rotar el torso. Por último, si vas a hacer entrenamiento de fuerza, haz una versión sencilla del movimiento que harás en el ejercicio. Así que, si quieres tirar con más fuerza, repite el mismo movimiento varias veces sin la barra. 
Cerrando con una nota alta: La importancia de la calma
Es natural querer continuar con el día después de hacer ejercicio, pero tranquilízate después de unos minutos. "Sin enfriamiento, la sangre puede acumularse en las extremidades inferiores y los músculos, y la presión arterial se mantendrá alta", dijo Savin. "Un enfriamiento adecuado permite al cuerpo revertir estos efectos y eliminar los desechos de los músculos, optimizando la recuperación y reduciendo el dolor durante los siguientes días".
La clave es disminuir gradualmente la intensidad. Si nadas, haz unos largos suaves. Si corres, trota o camina. Cuando sientas que tu frecuencia cardíaca y respiración se acercan a la normalidad, puedes empezar. Finalmente, termina con un poco de estiramiento. «Tus músculos están preparados y todo relajado, así que ahora es el momento perfecto para aumentar tu rango de movimiento», dice Pritchard.