reloj inteligente para hombre
Ya sea que corras una carrera de 5 km, una maratón o una ultramaratón, aumentar ligeramente tu kilometraje (es decir, la velocidad por milla) puede mejorar significativamente tu rendimiento general. Sé lo que estás pensando. "Es más fácil decirlo que hacerlo, Dean". Estoy de acuerdo: acelerar el ritmo es una de esas cosas que suenan posibles en teoría, pero difíciles en la práctica. Pero no te preocupes. Con los años, he aprendido algunas habilidades útiles.
Prueba estas estrategias en tu entrenamiento. Con BP DOCTOR WATCH puedes ver cómo cada técnica afecta tu tiempo total, velocidad promedio y etapas. Además, puedes monitorear tu área de frecuencia cardíaca, lo que te ayudará a determinar si te estás esforzando demasiado. 
¿Listo para aprender a mejorar tu velocidad al correr? Hay 4 maneras de correr más rápido.
1. Comience de forma lenta y controlada.
Salir corriendo lo más rápido posible puede parecer la forma más eficiente de controlar el kilometraje, pero no lo es. De hecho, empezar rápido y mantener esa velocidad durante toda la carrera (sobre todo en distancias largas) aumenta las probabilidades de chocar contra el muro, lo que puede añadir 60 minutos a tu tiempo de llegada. En lugar de eso, empieza despacio, de forma controlada, y no te preocupes si tu tiempo parcial es más alto de lo habitual. No te agotes al principio; probablemente terminarás más fuerte y compensarás el jet lag.
2. Cambia tu ritmo
Mucha gente tiende a correr lo más lejos posible, pensando que puede llegar más lejos. En cambio, concéntrate en pasos más cortos y un cambio de pie más rápido. Dar pasos más cortos y rápidos ayuda al cuerpo a mantener una postura más erguida, relaja los músculos de la espalda y, por lo tanto, ayuda a que las caderas se mantengan en la posición correcta; todo ello, beneficioso para tu ritmo. Algunos expertos sugieren alcanzar 180 pasos por minuto, similar al ritmo de los corredores de élite. Para encontrar tu ritmo, divide el número de pasos que das al correr entre el total de minutos que corres.
3. Tómate un descanso para caminar
Muchos corredores no caminan, pero caminar te da el mejor tiempo. Jeff Galloway, corredor olímpico convertido en entrenador, desarrolló un popular programa de correr-caminar-correr llamado el Método Galloway. Afirma que quienes corrían-caminaban-corrían corrían un promedio de siete minutos más rápido que quienes corrían media maratón. Galloway señala en su sitio web que, además de facilitar la gestión del kilometraje, caminar ayuda a reducir el riesgo de dolor y lesiones, alivia la fatiga y produce una descarga de endorfinas.
4. Concéntrese en las cosas pequeñas
Las pequeñas interrupciones pueden convertirse en un verdadero dolor de cabeza, así que revísate antes de empezar a correr. Eso significa atar los cordones con doble nudo, lubricar las zonas que se rayan fácilmente e ir al baño. Si quieres jugar, asegúrate de que tu número esté bien fijado en la camiseta.