El mejor reloj inteligente de fitness
Al perfeccionar la mecánica de caminar y correr, las personas suelen dedicar demasiado tiempo a concentrarse en las piernas y descuidar los pies. Pero esto es un error. Los pies son la interfaz entre tú y el suelo. Aprender a aumentar el número de veces que tocan el suelo (un concepto llamado rotación) puede tener un gran impacto en tu zancada. "Desarrollar pies rápidos es una forma de entrenar nuestro sistema nervioso para controlar mejor los músculos involucrados en caminar y correr", escribe el entrenador de carreras Peter Maggill en su nuevo libro, "The Extreme Runner". ¿Cuál fue el resultado? Caminar y correr más rápido, con mayor facilidad y comodidad.
Los caminantes y corredores tienden a pensar que la rotación rápida se debe a la velocidad con la que los pies se mueven por el aire y regresan al suelo. Sin embargo, los estudios demuestran lo contrario: a todos les toma aproximadamente el mismo tiempo reposicionar las piernas en el aire; la diferencia entre un trote lento y un sprint récord radica en el tiempo que los pies permanecen en el suelo. "Tener pies rápidos significa la rapidez, la fuerza y la eficacia con la que se aplica la fuerza al suelo para avanzar", explicó Maggill. Reducir el tiempo en el suelo requiere una rápida generación de potencia. Según Magill, tres factores contribuyen a la velocidad de los pies: la fuerza muscular (especialmente en las piernas y el torso), la reducción de la inhibición muscular y el retroceso elástico. La potencia muscular genera la fuerza que impulsa hacia adelante. Reducir la inhibición mejora la coordinación entre los grupos musculares, lo que hace que el movimiento sea más fluido y rápido.
¿Cómo se desarrollan estos aceleradores? Maggill recomienda tres sesiones, una por cada unidad. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento y experiencia, incorpóralos a tu rutina diaria de 1 a 3 veces por semana.
Tres ejercicios para ayudarte a hacer crecer tus pies rápidamente.
1) Salta más rápido para mejorar la fuerza muscular.
Los saltos rápidos entrenan tu cuerpo para combinar contracciones musculares potentes y rapidísimas con tendones elásticos ("retroceso elástico"), lo que te permite volver al aire lo antes posible después de cada salto. Esto reduce el tiempo que tus pies pasan en el suelo al caminar y correr, lo que resulta en zancadas más grandes, rápidas y eficientes por minuto. Presta atención a tu forma. "Si empiezas a perder la forma, es hora de trotar de vuelta a la línea de salida", dice Magill.
2) La marcha directa mejora la inhibición muscular.
Este ejercicio reduce la tensión entre los músculos de los muslos. Esto te permitirá levantar más las rodillas y regresar las piernas con mayor suavidad, lo que te permitirá generar potencia más rápido. Los isquiotibiales aprenden a cerrarse a medida que los cuádriceps y el glúteo mayor elevan las rodillas, y los isquiotibiales y el glúteo mayor aprenden a cerrarse a medida que tiran de las piernas hacia el suelo.
3) Zuma de tobillo, retroceso elástico mejorado.
"Correr sin un tobillo rígido es como un coche con una rueda pinchada", afirma el Dr. J. B. Morin, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Niza (Francia), quien estudia el movimiento y el rendimiento humano. El calzado ayuda a aumentar la rigidez de los tendones, lo que permite que el cuerpo reaccione y rebote rápidamente en lugar de contraerse y rodar con cada paso.
Allí puede usar el reloj médico BP para establecer un programa de ejercicios e implementarlo, por lo tanto, obtendrá el objetivo que desea.