¿Valen la pena los relojes inteligentes?
Convertirse en corredor puede parecer una tarea imposible para algunos, y más aún ser rápido. Pero si trotas a diario, es natural que quieras esforzarte más. Mejorar tu velocidad es un buen punto de partida. Afortunadamente, existen muchas opciones para aumentar tu velocidad al trotar y la distancia que corres.
11 maneras de correr más rápido y durante más tiempo
Quizás quieras mejorar tu velocidad al correr por diversas razones: para mejorar tu rendimiento, quemar más calorías o simplemente para alcanzar tu mejor marca personal. Tras incorporar estos cambios a tu rutina, es posible que empieces a notar un aumento en tu capacidad para correr más rápido.
1. Calienta con estiramientos y mantén un ritmo constante.
Si no puedes mantener el ritmo después de los primeros 5 a 10 minutos de carrera, probablemente no se deba a falta de resistencia; podría deberse a que no le has dado a tu cuerpo el tiempo suficiente para calentar. Estirar puede ayudarte a evitar lesiones y tendrás más probabilidades de terminar tus carreras con energía.
Un calentamiento puede ser tan simple como activar la circulación: un trote rápido o incluso algunos saltos de tijera antes de salir a correr a toda velocidad. Estirar y hacer algo de actividad ligera puede ayudarte a sentirte con más energía y a mantener un ritmo constante al correr. Notarás que correr se vuelve más fácil.
2. Comienza el entrenamiento de fuerza para mejorar tu velocidad.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden mejorar tu velocidad al correr.
Desarrollarás tu resistencia, lo que a su vez te ayudará a mantener un ritmo más rápido y a convertirte en un corredor más veloz. De hecho, acondicionar tu cuerpo para fortalecerlo es una de las maneras más seguras de ganar la capacidad de correr más rápido.
Los mejores ejercicios para mejorar la velocidad al correr
Los siguientes ejercicios no solo te ayudarán a mejorar tu velocidad al correr, sino que también aumentarán la distancia que corres:
● Salto burpee
El burpee es una sentadilla con press con una postura adicional entre cada press. Este ejercicio te ayudará a mejorar tu resistencia.
● salto en cuclillas
Un salto en cuclillas consiste en saltar hacia arriba mientras te pones en cuclillas. Esto fortalecerá tus piernas y te hará más fuerte.
● Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT se refiere al entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este ejercicio es excelente para quemar calorías y ganar músculo en poco tiempo.
3. Mejora tu forma de correr para prevenir lesiones.
Tener la técnica correcta al correr puede ayudarte a correr más rápido, pero es igual de importante para prevenir lesiones. Saber dónde colocar los brazos o la cabeza, entre muchos otros pequeños cambios, es la clave para ser un corredor más eficiente y evitar lesiones.
Practicar y aprender la forma correcta de correr es vital. Adoptar una nueva técnica puede ser abrumador al principio, pero con el tiempo, todos tus músculos trabajarán al unísono.
4. Crea un programa de carrera para desarrollar resistencia.
Para ver los beneficios de correr, necesitas incorporarlo a tu rutina. Planificar tus carreras diarias puede hacerte más rápido, pero también te hace más responsable con tus entrenamientos. A veces, lo más difícil es encontrar tiempo en el día y seguir un plan.
Cuando empieces a desarrollar un horario diario estable, también podrás correr más tiempo. La calidad de tu carrera también puede cambiar, por ejemplo, sintiéndote con energía y renovado en lugar de sin aliento, aletargado y dolorido. La resistencia que desarrolles con tus carreras diarias puede ayudarte a acelerar tu ritmo, especialmente en distancias a las que ya te has acostumbrado.
5. Use las zapatillas de running adecuadas para mejorar el rendimiento
Usar el calzado adecuado para correr puede ayudarte a mejorar tu velocidad y rendimiento, además de prevenir lesiones. El calzado adecuado no solo es importante para tus pies, sino para todo tu cuerpo. El mejor par de zapatos para ti dependerá de factores como tu pronación y tu forma de andar.
6. Practica correr a ritmo para ir más rápido
Correr a ritmo constante es correr a un ritmo constante. Normalmente, esta carrera dura al menos 20 minutos al mismo ritmo, siempre que sea lo suficientemente exigente. Este ritmo es rápido, pero no un sprint completo.
Este ejercicio te ayudará a desarrollar tu resistencia, impulsándote a correr cada vez más rápido. También te ayudará a aumentar tu eficiencia al correr, lo que significa que podrás mantener un ritmo más rápido durante más tiempo.
7. Corre en terrenos montañosos para mejorar tu resistencia.
Correr en zonas con mayor desnivel, como colinas o pendientes pronunciadas, tiene más probabilidades de mejorar tu resistencia. Las colinas te exigirán más que correr en terreno llano. Se ha comprobado que correr en pendiente exige más esfuerzo al cuerpo, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca en comparación con una pista sin pendiente. Al entrenar en diferentes lugares y a diferentes altitudes, sin duda desarrollarás tu resistencia, lo que a su vez te facilitará acelerar el ritmo.
8. Use la ropa adecuada y manténgase cómodo.
El equipo adecuado para correr es esencial para un rendimiento óptimo. La ropa inadecuada puede alterar la temperatura corporal, dificultando el mantenimiento de la fuerza. Usa siempre la ropa adecuada para correr cómodamente.
Pero para elegir el equipo adecuado, tienes que conocerte a ti mismo. Si eres de los que se calientan o se enfrían fácilmente, vístete adecuadamente. Además, asegúrate de consultar el tiempo y saber en qué condiciones te encuentras.
9. Mantente hidratado mientras corres para reducir los calambres.
En promedio, una persona debería beber unos 3 litros de agua al día. Mantenerse hidratado es importante antes de entrenar, pero aún más al correr. Hacer ejercicio te hace sudar, lo que significa que tu cuerpo pierde líquidos. Necesitas estos líquidos para que tu cuerpo funcione correctamente durante el entrenamiento, especialmente si vas a un ritmo más rápido.
La hidratación ayuda al correcto funcionamiento de tus órganos y músculos y es clave para evitar calambres. Puedes sentirlos desde los costados del abdomen e incluso en las piernas y pantorrillas. Para correr sin calambres, asegúrate de reponer los líquidos que pierdes al hacer ejercicio.
10. Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse y evitar el agotamiento.
Como todo en la vida, darse un respiro es fundamental. Asegurarse de mantenerse enfocado en sus objetivos y no perder el interés es fundamental para mantenerse motivado. A menudo, si se exige demasiado (por ejemplo, para alcanzar un tiempo o ritmo específico), es menos probable que vea resultados.
Sin un tiempo de recuperación adecuado, te expones a sufrir deterioro psicológico e incluso lesiones. Cuando sientas una distensión muscular, lo mejor es descansar para no lesionarte más. Lo mismo ocurre con los trastornos mentales. Todos necesitamos un respiro cuando nos sentimos bloqueados.
Para correr más rápido, parte de tu entrenamiento debe incluir descansos. Si no descansas lo suficiente, corres el riesgo de retrasar tu progreso semanas. Date el tiempo necesario para descansar, reorganizarte y reorientarte.
11. Sigue tu progreso y observa cómo estás mejorando.
Monitorear tu progreso es fundamental para ser un corredor rápido. Registrar tu distancia y tiempo te permite ajustar tu entrenamiento y establecer objetivos para futuras carreras. Además, saber que corres una milla segundos más rápido que hace semanas aumentará tu confianza.
Una excelente manera de seguir tu progreso es con el reloj inteligente BP . Con este reloj inteligente, tendrás las herramientas que necesitas para convertirte en un corredor más fuerte. Podrás ver los resultados de tus entrenamientos con solo pulsar un botón y con informes en tiempo real. ¡Obtén la recompensa por tu esfuerzo!
Correr más rápido no es imposible. Pero ser un corredor veloz requiere más que la habilidad natural para correr; requiere entrenamiento, el equipo adecuado, seguimiento del progreso, dedicación y cuidar el cuerpo y la mente. Con esfuerzo y tiempo, estarás en camino de convertirte en un corredor rápido y eficiente.