Reloj inteligente Circle

Correr es la forma de ejercicio más común. Como todos sabemos, correr puede ejercitar la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular y, además, trotar de forma continua y eficaz también contribuye a la reducción de grasa y la pérdida de peso.

Sin embargo, una postura incorrecta al correr no solo no logrará el efecto de fitness y modelado, sino que también puede perjudicar la salud del cuerpo y hacer que pierda la forma. Muchos culturistas han experimentado problemas como "barriga pequeña", "piernas de rábano" y espondilosis cervical.

Es importante mantenerse en forma, pero es aún más importante dominar la postura correcta.

La postura correcta para correr debe ser:

• La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante, con la cabeza directamente sobre el torso;
• Levanta ligeramente los hombros, dobla los codos a 90 grados y cierra los puños con las manos;
• Durante la carrera, relaja los brazos y balancealos hacia adelante y hacia atrás de forma natural;
• Los muslos se elevan activamente hacia adelante y las pantorrillas se relajan de forma natural. Con el balanceo de los muslos, las caderas se impulsan hacia adelante y hacia arriba. Los talones tocan primero el suelo y luego pasan rápidamente a las plantas de los pies. La patada hacia atrás es lo suficientemente potente y la zancada es amplia y flexible. De esta manera, los músculos abdominales se tensan y la respiración es uniforme, fluida, completa y rítmica.

Posturas incorrectas comunes:

1. Apoye las plantas de los pies en el suelo. Al correr con las plantas de los pies en el suelo, es fácil agacharse, lo que puede causar periostitis tibial y, tras un impacto prolongado, es fácil que las piernas queden en forma de O.

2. Aterriza de puntillas. Al correr, el suelo en la parte delantera del pie estimula fuertemente los músculos de la pantorrilla. Después de mucho tiempo, la pantorrilla se engrosa, formando "piernas de rábano".

3. Pies separados interna y externamente. Es fácil dañar la articulación de la rodilla y otras partes, y también es fácil que las piernas tengan forma de X y de O.

4. Inclinarse demasiado hacia adelante y hacia atrás. Inclinarse hacia adelante causa tensión en la espalda, mientras que inclinarse hacia atrás causa tensión excesiva en los músculos del pecho y el abdomen. Con el tiempo, puede causar anomalías en los hombros, el cuello y la espalda.

Otras consideraciones:

1. Elija un lugar adecuado para correr y evite correr en caminos demasiado duros;

2. Elija calzado deportivo ligero, cómodo y elástico;

3. El ritmo debe ser apropiado;

4. Evite sacudidas excesivas de la cintura y las caderas durante la carrera;

5. Evite el ejercicio excesivo: BP Smartwatch es un excelente reloj de monitoreo de ejercicio que puede registrar su tiempo de ejercicio, kilometraje y pasos para ayudarlo a planificar mejor el ejercicio y reducir los riesgos.

6. Calienta antes de hacer ejercicio, estírate y limpia después de hacer ejercicio.

Por lo tanto, para correr de forma más saludable y tener una mejor postura, los corredores deben prestar atención a la postura al correr.