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La mayor parte de la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular no pueden lograrse simultáneamente, y la mayoría consiste primero en perder grasa y luego en ganar masa muscular. Además del control de peso, una buena figura también se caracteriza por la definición de la musculatura. Entonces, surge la pregunta: ¿cómo debemos combinar el ejercicio aeróbico al aumentar de peso?
En primer lugar, debemos entender cuál es el propósito de nuestro entrenamiento de carrera aeróbica durante el desarrollo muscular.
En primer lugar, la grasa corporal se puede controlar dentro de ciertos límites. Al ganar músculo, es inevitable acumular grasa debido a la alimentación o la intensidad del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de carrera aeróbica en este momento tiene como objetivo ralentizar la acumulación de grasa.
En segundo lugar, correr aeróbico puede ejercitar eficazmente la función cardiopulmonar. Independientemente del tipo de entrenamiento que realices, la función cardiopulmonar es fundamental. Por lo tanto, el entrenamiento aeróbico en la fase de desarrollo muscular se centra principalmente en el entrenamiento de la función cardiopulmonar. Correr es una buena opción.
Dado que la demanda de ejercicio aeróbico sigue siendo grande durante el desarrollo muscular, ¿cómo podemos organizar este entrenamiento de manera razonable?
1. Separar el entrenamiento de fuerza y la carrera aeróbica.
Se recomienda hacer un día de entrenamiento intenso y otro de carrera aeróbica, por separado, que es lo mejor para perder grasa y ganar músculo.
Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de "balance energético negativo", el músculo se utilizará primero como energía y luego como grasa. Si tienes que hacer fuerza y cardio el mismo día, al menos haz primero entrenamiento de fuerza para que tus músculos estén completamente estimulados cuando tu fuerza y energía estén en su punto máximo.
2. Mantener una cierta cantidad de tiempo de carrera aeróbica
Puedes controlar la carrera 2 o 3 veces por semana, controlando cada vez unos 30 minutos.
El horario específico debe coincidir con el día del entrenamiento de fuerza. Se recomienda realizar entrenamiento aeróbico (entrenamiento cardiopulmonar) inmediatamente después del entrenamiento de fuerza, y el tiempo objetivo no debe exceder los 20 minutos.
Los ejercicios aeróbicos de intervalos de alta intensidad elevan la frecuencia cardíaca, lo cual constituye un buen ejercicio cardiorrespiratorio. Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos intermitentes de alta intensidad mejoran la pérdida de grasa. La razón principal es que la secreción de la hormona del crecimiento es relativamente alta durante los períodos de alta intensidad. Esta hormona tiene el efecto de reparar los tejidos y quemar grasa. ¡Esto es ideal para personas con un alto nivel de grasa corporal!
De hecho, correr, un ejercicio aeróbico, es fundamental para todo el proceso, incluyendo el mantenimiento del peso. Correr tiene un efecto positivo en la salud y el mantenimiento del peso.
El reloj inteligente BP puede recopilar y analizar datos de carrera, como la distancia recorrida, la velocidad, la frecuencia cardíaca, la frecuencia de zancada, etc. A través del análisis de datos, puede ayudarlo a comprender mejor su estado de carrera y su situación de entrenamiento, para poder realizar ajustes y mejoras apropiados.