Reloj inteligente

¿Cuál es la mejor manera de aprender a ajustar la velocidad adecuadamente durante una carrera?

Práctica Necesitas practicar tu velocidad de carrera una y otra vez para saber qué tan rápido puedes correr y qué nivel de esfuerzo puedes mantener.

Lo ilustraré con una historia sencilla: cuando corrí mi primera media maratón en 2007, no sabía a qué velocidad debía correr, así que mi entrenador me dio dos objetivos de tiempo diferentes: uno era de 4:36 minutos por milla en los días "A" y el otro de 4:42 minutos por milla en los días "B". Escribo estos intervalos en mi mano para poder verlos cuando corro.

¿Qué pasa? Me alegra no haberme centrado en esas horas y haber escuchado a mi cuerpo. La media maratón no es una carrera de un día ni una excursión de un día. Al contrario, me siento mejor y más rápido cada día. Mi primera milla fue de unos 4:37, mi milla más lenta. Terminé promediando 4:33 por milla y 59:43 por milla, un récord estadounidense. Si hubiera medido mi ritmo con la división y el tiempo, este AR no habría ocurrido.

Hazlo lo mejor que puedas.
Quizás te preguntes: si la división por millas no es una buena métrica, ¿cómo marcamos el ritmo? La respuesta es doble: una es correr lo más rápido posible durante el entrenamiento, a distancias ligeramente más cortas que la carrera. Si entrenas para una media maratón, intenta correr 13 kilómetros. Si entrenas para 10 kilómetros, intenta correr de 4,8 a 6,4 kilómetros. Prueba diferentes niveles de esfuerzo para conocer tus límites y ver cuánto tiempo puedes correr sin bajar el ritmo.

Preste atención a su frecuencia cardíaca.
La segunda clave para aprender a controlar tu ritmo es prestar atención a tu frecuencia cardíaca: es una de las fuentes de información más importantes que un corredor puede usar. Mientras practicas, observa tu frecuencia cardíaca y comprueba si puedes mantenerla durante unos kilómetros. ( Los tensiómetros tienen una excelente función de monitorización de la frecuencia cardíaca). Si la superas, baja el ritmo. Así, cuando llegue el día de la carrera, sabrás que no saliste tan rápido como la mayoría de los corredores, porque podrás ver que tu frecuencia cardíaca no supera el nivel esperado que estableciste durante el entrenamiento.

No te limites.
El día que batí el récord de media maratón, recuerdo que me dije desde el principio: "Estás corriendo demasiado rápido; vas a explotar". Desde la perspectiva de alguien que no está al tanto, es cierto: ningún estadounidense puede correr tan rápido como yo... Y no explotó. Pero también recuerdo que pensé: "Si estuvieras entrenando, ¿podrías hacer la misma rutina durante una hora?". La frecuencia cardíaca es fundamental para tener un buen rendimiento en cualquier carrera.

Para concluir, os animo a no limitaros a lo que creéis posible, sino a comprobar vuestra frecuencia cardíaca y hacer vuestro propio esfuerzo para correr una carrera perfecta.

Para controlar su frecuencia cardíaca, puede utilizar nuestro reloj médico BP , que también tiene funciones de monitor de presión arterial, monitor de temperatura, tec.