Reloj deportivo inteligente
Cuando pierda peso, puede usar nuestro reloj médico BP para registrar su ejercicio y monitorear su salud física para lograr los resultados deseados.
Si corres para bajar de peso, ten cuidado con las búsquedas en Google. Aunque puedes encontrar mucha información rápidamente, gran parte parece contradictoria. Algunos sitios web recomiendan trotar a largo plazo para quemar grasa, mientras que otros abogan por ejercicios cortos de alta intensidad. Entonces, ¿qué deberías hacer? La verdad que respaldan estos cuatro estudios se aplica a cualquier corredor.
1. Identificar las calorías
"Aunque suene aburrido, en realidad se trata de calorías que entran y calorías que salen", dice Jason Karp, entrenador y autor de "Getting Rid of Fat". Una revisión de estudios relacionados de 2014 concluyó que la mayoría de las personas que no ajustan conscientemente su dieta necesitan cuatro horas o más de ejercicio de intensidad moderada a la semana para ver una pérdida de peso. Esto se debe a que muchas personas compensan el aumento de ejercicio comiendo más.
"Todo lo que comes que excede tus necesidades metabólicas se almacena como grasa", dice Karp. No importa si esas calorías provienen de carbohidratos, grasas o proteínas. El problema, dice Karp, es que "queman calorías durante mucho más tiempo del que queman". Puedes correr media hora, quemar unas 350 calorías y devorar inmediatamente una dona y una bebida deportiva.
Puedes calcular tu distribución calórica diaria observando cuántas calorías consumes. Una vez que lo sepas, puedes controlar tu dieta y ejercicio con tu monitor de presión arterial , lo que te ayudará a asegurarte de no consumir más calorías de las que quemas.
2. Tus carbohidratos
Si bien en última instancia lo que importa es la cantidad total de calorías, elegir el momento de comer puede orientar a dónde se destina primero la energía y ayudar a controlar el apetito, especialmente cuando se trata de carbohidratos.
Karp afirma que después de correr es un buen momento para consumir carbohidratos, ya que el ejercicio de alta intensidad agota las reservas de carbohidratos de los músculos. Cualquier carbohidrato que consumas durante esos 30 minutos repondrá primero esas reservas, en lugar de almacenarse como grasa, que es más difícil de quemar.
Karp lo compara con llenar el tanque de gasolina del coche: hay que llenarlo después de conducir, no antes. Si el tanque de carbohidratos está lleno, ¿adónde van esas calorías? Se pregunta si se almacenan como grasa, porque el cuerpo no tiene otra opción.
Karp recomienda consumir la mayoría de los carbohidratos por la mañana e inmediatamente después de un entrenamiento largo. Esto le proporcionará calor al cuerpo mientras quema calorías, lo que también ayuda a reducir el hambre más tarde en el día, que a menudo provoca pérdida de conocimiento o comer en exceso.
¿Qué aspecto tiene tu plato? El desayuno fue un tazón de avena remojada durante la noche, el almuerzo un sándwich de pavo abierto y la cena salmón con verduras. Tracy Morris, nutricionista, recomienda un refrigerio para recuperarse después de una carrera larga (es decir, de más de una hora), como leche con chocolate baja en grasa o un sándwich de mantequilla de cacahuete.
3. Varía la intensidad de tu entrenamiento
No te obsesiones con ejercitarte solo en tu zona de quema de grasa: existen ventajas y desventajas en ejercitarte en cada zona de frecuencia cardíaca. ( Los relojes Bp Doctor tienen la función de monitoreo de frecuencia cardíaca).
Karp afirma: «Si puedes realizar ejercicio de alta intensidad, estás aprovechando bien tu tiempo porque quemas muchas calorías en poco tiempo». Sin embargo, el ejercicio de baja intensidad, como las zonas de quema de grasa, te permite ejercitarte durante más tiempo y con mayor frecuencia, con un menor riesgo de lesiones, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías. ¿La mejor estrategia? Sigue un programa de intensidad mixta y luego muévete al máximo mientras te mantienes sano y motivado.
4. Solo. Para mantener. Corre rápido.
Si bien es difícil generar el déficit necesario para perder peso con suficiente ejercicio, los estudios demuestran que el ejercicio por sí solo puede ayudar a muchas personas a mantener su peso ideal. "Reducir las calorías puede ayudar a perder peso, pero solo el ejercicio puede ayudar a mantenerlo", afirmó Karp.