Reloj inteligente de fitness

Para la mayoría de las personas, correr parece ser una habilidad innata que se puede practicar sin necesidad de aprender. Muchos corredores aficionados nunca han aprendido a correr, y es posible que nunca se les haya enseñado a hacerlo con una postura y una estructura anatómica correctas.

Hoy les hablaré de un tema que parece no estar relacionado con la protección contra lesiones: cómo correr. Pero, para que quede claro, la mayor parte de lo que voy a hablar hoy está dirigido a principiantes. Los corredores con experiencia y años de carrera, si no han sufrido lesiones evidentes, lo mejor es seguir corriendo según sus hábitos. Esto parece poco científico. La mejor manera de mejorar tu estilo de carrera es correr más. La acción requiere orientación teórica, pero los buenos resultados deben obtenerse.

Primero, permítanme hablar sobre los principios técnicos del running. Lo más importante es aumentar la frecuencia de zancada y reducir su longitud. La longitud de zancada se refiere a la cantidad de pasos que se dan por minuto, y la mayoría de los buenos corredores tienen una longitud de zancada de aproximadamente 180 pasos por minuto (contando ambos pies). Idealmente, al correr cómodamente, la zancada debería alcanzar los 170 pasos por minuto. No es muy difícil alcanzar esta frecuencia cuando se corre más rápido. Si aún no se alcanza, se puede aumentar un 5 % cada 2 o 3 semanas aproximadamente. Las últimas investigaciones demuestran que una mayor frecuencia de zancada reduce la fuerza de impacto en las piernas, mejora la eficiencia al correr y reduce el riesgo de lesiones.

Tiempo de patada adecuado. Los corredores principiantes suelen tender a estirar los pies hacia adelante para lograr una zancada más amplia. Esto provocará que el talón golpee el suelo excesivamente hacia adelante, y este punto de aterrizaje sobrepasará la línea de proyección de todo el cuerpo. Esto debe evitarse. La forma correcta es dejar que los pies aterricen debajo del cuerpo, no por encima. Los corredores principiantes tienden a prestar atención a qué parte del pie toca primero el suelo, lo cual es menos importante que mantener los impactos por debajo del cuerpo. Mantener una cadencia de 170 pasos por minuto y mantener los pies en el suelo mejorará considerablemente la eficiencia de la carrera. Así que, al correr, recuerda siempre prestar atención a estos dos puntos y no extender los pies ni las piernas por delante del cuerpo.

Mantén una buena postura corporal. Intenta mantener el cuerpo elevado al correr, para minimizar la mala postura de encorvarte. Aunque muchos corredores novatos saben que necesitan inclinarse hacia adelante al correr, a menudo se doblan hacia adelante. En otras palabras, solo se inclinan hacia adelante con el tronco, y las partes del cuerpo debajo de la cintura no se mueven hacia adelante con el tronco. inclinación. La postura correcta es que todo el cuerpo esté ligeramente inclinado hacia adelante desde el tobillo, de modo que el tronco, la cintura, la cadera y las extremidades inferiores se mantengan en línea recta. Esto vendrá naturalmente cuando te concentras en mantener tu cuerpo erguido y la espalda recta mientras corres. Imagina que hay un hilo colgando de la parte superior de tu cabeza que conecta toda tu columna vertebral, cintura, caderas y extremidades inferiores, y alguien tira del hilo hacia arriba en la parte superior de tu cabeza para enderezar tu cuerpo, de modo que mantengas la cabeza erguida cuando corras, manteniendo el cuerpo elevado.

Cuando implementes estos elementos de forma gradual y consciente en tu práctica de running, sentirás que correr se vuelve cada vez más cómodo y que se reduce el riesgo de lesiones. De hecho, la mayoría de los corredores aficionados no siguen estos principios y se enfrentan a periodos de mayor actividad y a una mayor tensión crónica.

Especialmente para los corredores aficionados que desean competir, estos principios son aún más importantes. Durante el entrenamiento, además de un entrenamiento sencillo de carrera, es fundamental mantener un entrenamiento de fuerza regular, fortalecer el estilo y la postura al correr, y centrarse en un entrenamiento diversificado para la recuperación física. Establecer objetivos a largo plazo y un plan de implementación paso a paso para lograrlos es mucho más significativo que simplemente fijarse en cuánto corres cada semana. Aquí es donde el reloj inteligente BP puede desempeñar un papel fundamental y monitorizar tu progreso al correr.