El mejor reloj inteligente para correr
¿Quieres perder peso corriendo, pero el resultado no es tan bueno como esperabas o corres durante mucho tiempo? ¿Estás cansado del mismo método? Entonces prueba el "Fartlek" de Suecia.
En comparación con el jogging ordinario, el "Fartlek" rápido y lento no solo puede aumentar la diversión de correr, sino que también ejercita la función cardiopulmonar de manera más efectiva y logra el efecto de pérdida de grasa.
Corro todos los días, pero el efecto de pérdida de peso no es el esperado, las posibles razones son las siguientes:
⭐1: Correr es un ejercicio aeróbico de baja intensidad y su efecto en la pérdida de grasa es bajo. Debe combinarse con ejercicio anaeróbico para mejorar el metabolismo.
⭐2: El hambre después de correr te hace comer "venganza".
⭐3: Beber bebidas energéticas mientras se corre, ingesta insuficiente de agua y reducción de la pérdida de peso.
Además de las razones mencionadas, creo que la razón por la que a la mayoría de la gente no le gusta perder peso corriendo puede ser porque, si se mantiene el mismo método, es fácil aburrirse. Sin embargo, si se domina la técnica correcta, correr no solo puede lograr una pérdida de grasa efectiva, sino que también se vuelve divertido.
¡El " Fartlek " que hace que correr sea más divertido!
El fartlek es originario de Suecia. Significa "juego de velocidad" en chino. Al variar el terreno y la velocidad al máximo al correr, no solo se puede ejercitar eficazmente la fuerza física, sino que también se aumenta la diversión al correr.
El principio de "Fartlak" consiste en aumentar la quema de calorías de forma intermitente alternando pasos rápidos y lentos, y aumentar gradualmente el metabolismo básico del cuerpo al correr. No solo aumenta la capacidad pulmonar, mejora la sensibilidad y la concentración, sino que también mejora la resistencia. Además, quema más calorías que trotar normalmente.
Cómo hacer la carrera Fartlek de 30 minutos
Recordatorio: asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes de correr para evitar calambres o distensiones musculares.
⭐Paso 1: Primero, haz un calentamiento de 10 minutos a un ritmo de trote.
⭐Paso 2: Realiza 1 minuto de carrera rápida, 2 minutos de carrera suave, 2 minutos de carrera normal y 1 minuto de carrera desacelerada. Lo anterior es 1 grupo; repite 3 o 4 grupos.
⭐Paso 3: Reduzca “lentamente” la velocidad de carrera durante 5 minutos y luego estire los músculos.
¿Demasiado fácil? ¡Prueba la versión actualizada de Fartlek Running!
Si ya tienes el hábito de correr y los métodos anteriores no son lo suficientemente fuertes para ti, es posible que desees probar la "versión mejorada" del método de carrera fartlek:
⭐「Versión mejorada」Paso 1: Corre 3 kilómetros para calentar.
⭐"Versión mejorada" Paso 2: Corre al ritmo de media maratón durante 4 minutos, luego trota durante 2 minutos para recuperarte.
⭐"Versión mejorada" Paso 3: Corre al ritmo de carrera de 10 km durante 2 minutos, luego trota durante 1 minuto para recuperarte.
⭐"Versión mejorada" Paso 4: Corre a un ritmo de 5 km durante 1 minuto, luego trota durante 30 segundos para recuperarte.
⭐"Versión mejorada" Paso 5: Corre durante 30 segundos al ritmo de un sprint de 2 km.
Repita los pasos anteriores para 2-4 grupos. Finalmente, trote 3 kilómetros antes de terminar para lograr un efecto relajante.
Precauciones para correr fartlek:
Dado que el Fartlek es un ejercicio aeróbico de alta intensidad, debes prestar atención a lo siguiente antes de correr:
- Asegúrese de que el corredor tenga buena salud. Este ejercicio no es apto para personas con enfermedades vasculares. La frecuencia cardíaca varía demasiado al correr, lo que puede causar fácilmente molestias físicas.
- Tener algo de experiencia corriendo. Se recomienda a los principiantes empezar con la versión básica una o dos veces por semana.
- Para los corredores que son competentes en el entrenamiento de jogging, todavía se recomienda no exceder las 3 veces por semana.
¡El reloj inteligente BP es la herramienta definitiva para correr! Con funciones avanzadas como monitorización de frecuencia cardíaca y seguimiento de actividad, puedes monitorear fácilmente tu rendimiento y llevar tu carrera al siguiente nivel. Tanto si eres un corredor experimentado como si estás empezando, el reloj inteligente BP es la mejor manera de llevar tu carrera al siguiente nivel.