Reloj inteligente de fitness

No necesitas controlar el tiempo que pasas frente a la pantalla para saber que el uso de pantallas se disparó el año pasado. Es comprensible, dada la situación actual. Ahora tienes un gran incentivo para dejar el teléfono y apagar la laptop: ¡el clima! Salir a caminar, hacer ejercicio o simplemente sentarte en un parque puede hacer maravillas para tu salud emocional y mental.

Lo mismo aplica a los adolescentes. Su tiempo frente a pantallas ha aumentado debido al aprendizaje en línea, lo que lamentablemente agota sus mentes. "Estudios han vinculado el uso excesivo de pantallas con niveles más altos de ansiedad y depresión", afirma Chea Weltchek, consejera clínica de salud mental con licencia en LCPC en PMH, Carolina del Norte, especializada en crianza y comportamiento infantil y adolescente. Por otro lado, se ha demostrado que la naturaleza mejora el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

Si el teléfono de tu hijo parece pegado a su mano, no te preocupes. Piensa en encender algo en lugar de apagarlo, dice el Dr. Michael Rich, fundador y director del Laboratorio de Salud Digital del Hospital Infantil de Boston. "Cambiar es muy difícil; es mejor reemplazar su comportamiento con algo que disfruten. Una vez que empiezan a hacer ejercicio, suelen perseverar porque les hace sentir mejor física y mentalmente", explicó.

Pruebe lo siguiente para que su hijo quiera salir.

1. Dales opciones. "Compra juguetes o equipos que a tu hijo le interese usar al aire libre", aconseja Laurentine. Es coach certificada en crianza y fundadora de Simple Well Balanced, un sitio web que ofrece consejos sobre crianza, tareas del hogar y actividades infantiles. Considera: bicicletas, motocicletas, saltadores, camas elásticas, pantalones deportivos, canastas de baloncesto o perros. "Todos estos programas también les dan a los niños la oportunidad de aprender nuevas habilidades y mejorar en ellas", añadió Tingley.

2. Empieza un proyecto en el que puedan ayudar. "Elige algo que puedan usar o tener", dice Tingley. Además, dependiendo de los intereses de tu hijo, tal vez puedas construir un gallinero, cultivar un huerto o un jardín, o hacer un comedero para pájaros. (Una búsqueda rápida en internet te dará muchas ideas). "La clave está en animarlos a tomar decisiones importantes y a emprender proyectos", dijo el Sr. Tingley. "Nuestra hija prefiere quedarse en casa, pero también le encanta hacer ejercicio al aire libre porque sabe que lo disfrutará en el futuro".

3. Recluta a otros padres. Los padres de los amigos de tu hijo podrían estar preocupados por el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla. La Dra. Gail Dubnov-Raz, directora de la Clínica de Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida del Hospital Infantil Edmond y Lily Zafra y directora de Deportes y Servicios de Medicina Deportiva del Centro Médico Sheba, sugiere reunirlos para pensar en actividades grupales emocionantes para tus hijos. Luego, pídeles que jueguen juntos.

4. Invítalos a acompañarte. La clave es "invitarlos": no los obligues. Pero no dudes en mencionar que vas de picnic, a hacer senderismo, a correr, a probar kayak o lo que sea, y pregúntales si les gustaría ir. Quizás digan que sí.

5. Renunciar a los beneficios a voluntad. La bloguera de crianza MomInformed, Girl Pester Anderson, sugiere, cuando sea apropiado, hablar sobre los problemas que la luz solar, el aire fresco y el ejercicio pueden aliviar. "Cuando mi hijo tenía problemas con el acné, le dije: 'Oye, sabes que el sol es bueno para la piel. Quizás podríamos dar un paseo juntos después de la escuela'. Al principio no aceptó la idea, pero después de unas semanas de pensarlo e investigar por su cuenta, finalmente aceptó. Me di cuenta de que pasaba más tiempo al aire libre con sus amigos".

6. Empieza el reto. Empieza a caminar, andar en bicicleta, correr o hacer senderismo con otros padres e hijos. Luego, elige una actividad conjunta, como una carrera de 5 km o un sendero desafiante. Anne Bryan, directora ejecutiva de Circle, una herramienta para gestionar el tiempo de pantalla, comentó: «Si los niños están con alguien que no sea su grupo de edad o los familiares que suelen ver, las cosas se vuelven interesantes, más motivados y generan expectativas».

7. La conexión. "Niños y adultos a veces no comprenden sus sentimientos", dijo el Sr. Welchik. "Reconocer que se siente bien estar al aire libre les ayuda a conectar con esa sensación y les ayuda a participar más en actividades al aire libre en el futuro".
Pero no te abalances sobre el niño en cuanto entres. En lugar de eso, quizás durante la cena, puedes mencionar casualmente cómo un proyecto de trabajo te está estresando, pero después de dar un paseo corto, te sentirás menos frustrado y terminarás el trabajo con facilidad. Luego puedes preguntarle si tu hijo ha notado algo similar después de estar fuera un rato.

8. Dar el ejemplo. "Los padres deben ser un ejemplo del comportamiento que quieren ver en sus hijos", dijo Rich. Si usted está constantemente con el teléfono, no puede esperar que sus hijos limiten el tiempo que pasan frente a la pantalla. Mejore su comportamiento y "haga algo que le permita a su hijo saber que hay alternativas a estar sentado frente a una pantalla", dice Anderson.

Allí podrás hacer un plan de ejercicios y establecer un horario en tu Reloj médico BP que le ayudará a implementarlo de manera efectiva.