Reloj deportivo inteligente

Para algunos, una alerta de noticias en el móvil es suficiente para provocar un pico pavloviano en la presión arterial. Pero aquí tienes la buena noticia: tanto si sientes la presión de mantener la calma como si eres uno de los 40 millones de estadounidenses afectados por la ansiedad, el ejercicio puede ayudarte a controlar los síntomas. Estudios han demostrado que de 15 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a baja tres veces por semana pueden reducir la ansiedad y, lo más importante, producir resultados después de cada sesión.

"Los datos sobre el ejercicio cardiovascular y la salud mental son perfectos", afirma el psicólogo clínico Ben Mi Kelis, PhD, radicado en Nueva York. "Los pacientes que trato deben realizar algún tipo de ejercicio; de lo contrario, no les importaría su salud mental".

Aunque no sustituye a los medicamentos ni a los tratamientos, y la mente y el cuerpo de cada persona son diferentes, el ejercicio libera endorfinas y regula el estado de ánimo. Te permitirá tener un horario de sueño saludable y reducir la fatiga y el estrés. El ejercicio también puede aumentar tu autoestima, lo cual es una excelente distracción. Combínalo con actividades sociales para ayudar a aliviar la ansiedad.

Pero la forma en que te ejercitas es importante. Es fundamental encontrar una actividad que no agrave la enfermedad. «Para la salud mental, debemos pensar en qué tipo de ejercicio nos hace sentir bien», afirma Chersi Graham, instructora de fitness. ¿Son buenas noticias? No te limites al cardio.

Pruebe estos cinco ejercicios.

1. Entrenamiento de fuerza de atención plena
Si sufres de ansiedad, podrías tener problemas para concentrarte. Para vivir el momento, incorpora la atención (que ayuda a aliviar la ansiedad) a actividades que ya disfrutas. "Es algo que pensamos en el yoga, el pilates y el taichí, pero no en el entrenamiento de fuerza", dijo Graham. "Puede ser cualquier cosa, desde sentir el corazón hasta notar la mano en la barra; la conexión mente-cuerpo puede ser poderosa". El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a aliviar la ansiedad al aumentar la confianza. ¿El consejo de Graham? Esforzarse para hacer algo. "Levantar un objeto pesado del suelo y su tecnicismo", dijo. "Mucha gente se emociona cuando lo hace por primera vez".

2. Senderismo
Un síntoma de ansiedad es la irritabilidad. ¿Duele? Abróchate las botas de montaña. Si alguna vez te hubieras encontrado con una secuoya gigante, podrías haber quedado maravillado. Es una emoción que evoca la naturaleza, la visión de uno mismo desde una perspectiva más amplia. En un estudio, los investigadores descubrieron que los sujetos sobresaltados tenían niveles más bajos de la citocina IL-6, un marcador de inflamación relacionada con el estrés. Otro estudio reveló que las personas estaban más concentradas y felices después de pasar tiempo en un entorno exuberante. "El senderismo es una gran metáfora de la vida", afirma Teresa Vogt, educadora en salud de Colorado Springs. "El viaje es hermoso y desafiante; a veces hay que bajar para llegar a la cima. Estas metáforas pueden ayudarnos a replantear nuestra perspectiva sobre la vida, lo que a su vez puede ayudarnos a reducir la ansiedad". Vogt sugiere comenzar con objetivos orientados al rendimiento, como completar una caminata de una milla en 20 minutos.

3.Correr
Correr puede no parecer relajante, pero los estudios demuestran que actividades rítmicas como la meditación son eficaces para la relajación y la superación personal. "Para mí, correr repetidamente proporciona una liberación mental", dijo Michaelis. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) recomienda trotar 30 minutos de tres a cinco veces por semana. ¿No corres? Movimientos repetitivos como nadar o montar en bicicleta también pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

4. Bailando
Bailar es un pasatiempo activo y una oportunidad para socializar. Un estudio reveló que incluso las pequeñas interacciones con conocidos pueden brindar felicidad. "Me encanta bailar porque se centra en la diversión", dijo el Sr. Graham. Ya sea que vayas a una clase de zumba o bailes salsa con amigos, estás practicando deportes y aprovechando una salida creativa. Para muchos, esto genera ansiedad.

5.Yoga
Probablemente ya hayas recibido este consejo: Ya sea que estés entrando en pánico o lo estés antes de una entrevista de trabajo importante, respira hondo varias veces. Resulta que hay investigaciones preliminares que lo respaldan. Investigadores descubrieron recientemente un pequeño grupo de neuronas en el tronco encefálico de ratones que transmiten directamente la función respiratoria a las partes del cerebro responsables de la relajación o la ansiedad.