Reloj de salud inteligente

A modo de entrenamiento, puede utilizar nuestro reloj médico BP para controlar su estado de salud.

¿Alguna vez te has preocupado por los efectos del trabajo de oficina en tu salud? Si la respuesta es sí, no estás solo y no te equivocas. Estudios han vinculado pasar mucho tiempo sentado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 e incluso la muerte. "Estar sentado en una silla durante ocho horas o más al día puede ser perjudicial para la salud", afirma la entrenadora personal Sara Hapanen.

Una forma popular de combatir estos horarios fijos es hacer algunos ejercicios cortos en el trabajo. Sin embargo, aunque en teoría parezca una buena idea, nadie quiere ser la persona que se queda mirando torpemente su escritorio para que toda la oficina lo vea. Por suerte, se puede ser mucho más astuto. "Me gusta animar a la gente a tomar medidas encubiertas en el trabajo", dice Hapanen. "Cada pequeño movimiento que haces activa la circulación y estira los músculos. ¡Nos vendrían bien unos minutos libres!"

Aquí tienes seis ejercicios de escritorio que puedes practicar todo el día. Te ayudarán a fortalecer los músculos y mejorar tu flexibilidad sin sudar.

1. Ejercicios de escritorio secreto:

Consejo para sentarse: Siéntate derecho en la silla con la pelvis ligeramente hacia adelante. Introduce el ombligo. Recuerda fortalecer el torso (imagina que estás listo para que alguien te golpee en el estómago). Mantén la posición de 10 a 15 segundos, luego relájate y respira una o dos veces. Repite cinco veces.

2. Núcleo de marcha:

Avanza en tu asiento para poder sentarte en el borde. Contrae el torso, inclínate ligeramente hacia atrás y mantén la espalda recta. Si te resulta lo suficientemente difícil, mantén la posición de 10 a 15 segundos. También puedes aumentar la dificultad levantando un pie del suelo a la vez. Relájate y repite el ejercicio cinco veces.

3. Apertura de pecho y hombros:

Sentarse en el escritorio te inclina ligeramente hacia adelante, lo que tensa los hombros y los músculos del pecho. Para ello, siéntate en una silla con una mano en la espalda, con la palma hacia afuera. Presiona el dorso de las manos contra la espalda mientras intentas llevar los codos y los hombros hacia atrás. Mantén la posición durante 10 segundos, repite 3 veces, luego cambia de lado y repite.

4. Lápiz entre los omóplatos:

Piensa en esto como una forma instantánea de mejorar tu postura. Siéntate derecho como si tuvieras un vaso de agua en la cabeza. Contrae el torso y luego aprieta los omóplatos (imagina que sostienes un lápiz entre ellos). Relájate y repite 20 veces.

5. Giros sentado:

Siéntate lo más alto posible (imagina que tienes una cuerda sobre la cabeza y alguien la tira hacia arriba). Inhala, exhala y gira hacia un lado. Para girar, respira profundamente cinco veces, girando un poco más profundo con cada exhalación. Repite del otro lado. (Quizás necesites nuestro tensiómetro ) .

6. Pulsos cuádruples de un millón de dólares::

Siéntate lo más alto que puedas con la parte interna de los muslos junta (imagina un billete de un millón de dólares entre las piernas; no quieres que se caiga). Estira una pierna y levántala de 5 a 7,5 cm, manteniendo el muslo presionado en todo momento. Repite el ejercicio 20 veces y repite con la otra pierna.

7.Marcha del millón de dólares:

Comienza como antes (siéntate erguido, aprieta los muslos). Estira una pierna, contrae el cuádriceps, flexiona el pie y regresa al suelo. Repite con el otro lado, manteniendo la presión en el muslo todo el tiempo. Haz 10 repeticiones de cada lado, alternando las piernas.