El mejor reloj inteligente

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Si tienes un escritorio de pie, podrías elegirlo para combatir los efectos negativos de estar sentado ocho horas al día (ya sabes, como el aumento de peso y el mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares). Pero estar de pie no te llevará muy lejos. Las investigaciones demuestran que pasar de estar sentado a estar de pie no aumenta la quema de calorías. Además, ¡puede dañar las piernas y las articulaciones! "No es bueno permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, así que asegúrate de caminar", dice Sarah Jane Parker, entrenadora personal certificada en Wyoming.

Por suerte, es fácil hacer ejercicio en la mesa donde estás de pie. Prueba la rutina que Parker sugiere a continuación, que combina ejercicios de fuerza con estiramientos. Son tan simples que puedes realizarlos mientras lees un correo electrónico o una llamada en conferencia, y tan sutiles que no tienes que preocuparte de que tus compañeros te miren fijamente.

Elevación de pantorrillas de pie: Levanta las puntas de los pies y los talones del suelo. Hazlo despacio: dos tiempos hacia arriba y dos tiempos hacia abajo. Haz de 15 a 25 repeticiones (con ambas piernas está bien, o con una pierna a la vez, es más difícil).

Ponte de pie y estira las piernas: trabaja el torso (esto evita que la espalda baja se arquee demasiado), luego estira una pierna hacia atrás y trabaja los glúteos mientras caminas. Repite esto de 12 a 25 veces.

Flexión de isquiotibiales de pie: Flexiona una rodilla, lleva el pie a la cadera y vuelve a colocarlo en su sitio. Haz de 12 a 25 repeticiones con cada lado.

Estiramiento de pantorrilla de pie: Con una pierna cerca de la mesa, levante la planta de un pie del suelo y colóquela sobre la pierna (manteniendo el talón apoyado). Apoye el cuerpo contra la mesa y sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos y repita con el otro lado.

Expansión de pecho de pie: Coloque las manos detrás de la espalda, estire los brazos, levántese y baje los omóplatos. Sentirá que el pecho se abre y se sentirá muy bien al inclinarse sobre el escritorio. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos y repita.

Estiramiento de pie/espalda: Flexiona la rodilla derecha y levántala hasta la altura de la cadera para mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y gira el torso hacia la derecha. Mantén la posición durante 10 segundos y repite con el otro lado.