Reloj inteligente Best Buy

¡Estirarse acostado puede aliviar el dolor de espalda! ¿Verdad que es súper sencillo?

Las causas del dolor de espalda suelen variar según la edad. Por ejemplo, en los jóvenes, suele deberse a una mala postura. Además, las articulaciones que conectan la columna lumbar con la pelvis no son fáciles de estirar. Además, mantener una postura prolongada puede provocar rigidez articular. Síntomas que causan dolor lumbar.

De hecho, a través de un ejercicio muy simple de abrazar las piernas, puedes estirar la pelvis y las articulaciones lumbares, lo que te permitirá mejorar gradualmente los síntomas del dolor lumbar.

2. Relaja y estira un pie, y flexiona el otro. Sujeta las rodillas con las manos y respira profundamente. Al exhalar, levanta los muslos lo más cerca posible del pecho y el abdomen. En ese momento, sentirás tensos los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos. Después de exhalar, vuelve a respirar profundamente y relaja ligeramente los brazos, las piernas y los glúteos, y espera a la siguiente exhalación antes de abrazar las rodillas; repite esta acción 20 veces.

3. Después de hacer 20 repeticiones de un lado, cambia de pie. Hacer ambos lados cuenta como una serie, y realiza al menos tres series de ciclos cada vez.

Durante el proceso se pueden sentir los tendones de los glúteos, o bien la zona lumbar está un poco dolorida, es decir se estiran la pelvis, la columna lumbar y las articulaciones.

Si la suavidad no es muy buena, puede que notes que tus pies rectos flotan. En ese momento, puedes relajarte de nuevo y mantener los pies rectos lo más planos posible contra la cama.

Puedes respirar profundamente cada vez o ajustarlo según tu situación. Lo principal es estirar las articulaciones, no permanecer así tanto tiempo como sea posible.

tenga en cuenta

Levante un pie, sujete la parte inferior de la rodilla con ambas manos y levante el muslo lo más plano posible hasta tocar el abdomen y el pecho, de modo que los glúteos se sientan tensos, y luego vuelva a relajarse y estirarse. Este proceso se cuenta como 1 vez, y se cambia de lado después de 20 repeticiones. Realice un total de 3 series de circuitos cada vez (20 izquierda - 20 derecha - 20 izquierda - 20 derecha - 20 izquierda - 20 derecha).

Permanecer sentado durante mucho tiempo también es una causa principal de dolor lumbar. El reloj inteligente BP puede recordarte cuándo estás sedentario.