Reloj inteligente activo

Independientemente del tipo de ejercicio o entrenamiento que practiques, sin duda es beneficioso para tu salud. Sin embargo, para el rendimiento deportivo, lo más importante es la práctica de habilidades específicas. Por ejemplo, los tenistas necesitan trabajar intensamente los cuatro aspectos: agilidad, fuerza, velocidad y coordinación ojo-mano, ya que el entrenamiento de agilidad es una habilidad esencial para ciertos deportes. Estos seis componentes del entrenamiento, relacionados con las habilidades, también deben considerarse si deseas entrenar más para alcanzar objetivos específicos de fitness.

6 habilidades motoras imprescindibles

1. Fuerza

La fuerza es la combinación de velocidad y potencia muscular. En esencia, es la velocidad a la que se genera la fuerza máxima. En el deporte, un atleta de fuerza es alguien que desarrolla su fuerza máxima durante un corto periodo de tiempo, como los levantadores de pesas olímpicos, los futbolistas y los gimnastas, por nombrar algunos.

Pero los atletas de otros deportes, como el baloncesto, el voleibol y el tenis, también pueden beneficiarse de desarrollar una mayor fuerza, especialmente cuando el salto y el rebote requieren fuerza en las piernas, mientras que el remate potente requiere fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. Por lo tanto, la combinación de fuerza, el fortalecimiento de la misma, es una base indispensable para todos los deportes.

2. velocidad

Cuando piensas en velocidad, quizás pienses en deportes como los 100 metros lisos, pero la velocidad es relativa. Un buen velocista de 100 metros lisos necesita una ráfaga de potencia muy rápida, pero esta puede durar solo unos 10 segundos; por otro lado, si un maratonista quiere aumentar su velocidad para lograr su mejor marca personal, puede que... El ritmo de carrera por kilómetro se reducirá de 10 minutos por kilómetro a 9,5 minutos por kilómetro, y esta velocidad se mantendrá durante unas 4 horas.

Los dos ejemplos deportivos anteriores tienen estilos de entrenamiento muy diferentes, pero sus objetivos son similares. Se trata de aumentar la velocidad durante las competiciones deportivas. Por lo tanto, el entrenamiento de velocidad variará según la dirección y la forma del movimiento; pero independientemente del deporte, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) busca mejorar la velocidad. Uno de los mejores métodos consiste en esforzarse al máximo o casi al máximo durante un tiempo determinado y luego establecer un tiempo para que el cuerpo descanse. Este modo de entrenamiento exige repetidamente el sistema de oxígeno aeróbico y anaeróbico del cuerpo, y permite que los músculos, el corazón y los pulmones se acostumbren a un modo de trabajo de mayor intensidad para un mejor rendimiento.

3. Agilidad

La agilidad es la capacidad del cuerpo para moverse con rapidez y cambiar de dirección con facilidad. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto deben ser muy ágiles, ya que deben moverse, saltar, deslizarse, girar y retroceder en todas las direcciones, y afrontar cualquier aspecto de la cancha con reacciones rápidas. Por ello, deben someter el cuerpo a numerosos programas de entrenamiento de agilidad para poder reaccionar y cambiar de dirección inmediatamente.

4. Coordinación

Hay muchos deportes que requieren una buena coordinación mano-ojo o pie-ojo, incluidos el bádminton, el golf, el fútbol, ​​el baloncesto, el rugby, el squash, el tiro con arco, el sóftbol o el Ultimate Frisbee, todos los cuales requieren que usted pueda ver objetos externos y responder con rapidez y precisión con las manos o los pies para alcanzar los objetivos establecidos por el deporte.

5. Equilibrio

A menudo vemos habilidades de equilibrio perfectas en algunos atletas de gimnasia, yoga, esquí o surf para lograr su rendimiento en el deporte, pero además de que estos deportes requieren equilibrio, hay muchos más deportes que no lo necesitan o que faltan.
El equilibrio en sí se refiere a la capacidad de ajustar la postura corporal para mantenerse erguido, lo que implica la propiocepción o saber dónde se encuentra el cuerpo en el espacio, y permite que el centro de gravedad se reposicione durante el movimiento de forma más eficiente. Fin.
Hay muchos deportes que pueden beneficiarse de mejorar el equilibrio. Por ejemplo, los corredores de trail pueden beneficiarse del entrenamiento de equilibrio, ya que les ayuda o les previene tropezar con raíces de árboles o en senderos embarrados durante las carreras o los entrenamientos. Existe riesgo de esguinces de tobillo y caídas tras resbalones y caídas en la carretera.

6. Tiempo de reacción

El tiempo de reacción se refiere a la velocidad con la que el cuerpo responde a los estímulos externos. Por ejemplo, en un partido de tenis, cuando la pelota cae de la raqueta del oponente, los mejores jugadores reaccionan casi de inmediato y se dirigen rápidamente al lugar donde quieren que rebote. Por lo tanto, el tiempo de reacción depende en gran medida de la conexión entre la mente y el cuerpo.
Cuando los ojos perciben un estímulo, la mente lo analiza de inmediato y el cuerpo reacciona inmediatamente en función de ese análisis. Esta respuesta física y mental se relaciona en gran medida con el entrenamiento habitual y la experiencia adquirida. A nivel profesional, los mejores tenistas pueden analizar y predecir casi de inmediato la dirección de la pelota y dar la respuesta más correcta.